Blind of slechtziend: Zelfzorg en persoonlijke verzorging

Blinden en slechtzienden gebruiken vaak hun andere zintuigen en aangepaste technologieën. Dit geldt ook voor dagelijkse activiteiten met betrekking tot zelfzorg en persoonlijke verzorging. In deze tekst worden enkele nuttige tips, hulpmiddelen en technieken besproken die kunnen helpen bij het bevorderen van een onafhankelijke en zelfverzekerde aanpak van zelfzorg voor mensen met een visuele beperking. Het is wel belangrijk dat iedereen uniek is en eigen manieren ontwikkelt om zichzelf te verzorgen. En wat voor de éne persoon werkt, werkt niet noodzakelijk goed voor de andere persoon, dus het is vaak nuttig om iets uit te proberen en te kijken wat het beste past bij je wensen, behoeften, voorkeuren en situatie. Ook zijn voor veel mensen met een visuele beperking geen of slechts weinig specifieke aanpassingen of hulpmiddelen vereist. Voor sommige mensen, vooral mensen die op latere leeftijd blind of slechtziend zijn geworden, kunnen een aantal van volgende tips echter zeer waardevol zijn.

Dagelijkse lichaamsverzorging

Douchen en baden

Tactiele markeringen: Plaats tastbare markeringen op shampoo- en zeepflessen, zodat je gemakkelijk kunt onderscheiden wat elk product is.
Watertemperatuur: Gebruik een thermostaatkraan om de watertemperatuur in te stellen om ongelukken te voorkomen.
Douche- of badstoel: Ouderen of mensen met evenwichtsproblemen kunnen een douchestoel of badstoel gebruiken voor extra stabiliteit en comfort tijdens het douchen of baden.
Washandje met textuur: Kies een washandje met textuur om de huid beter te voelen en grondig te reinigen.
Antislipmateriaal: Antislipmateriaal in de badkamer is van groot belang om valpartijen en ongelukken te voorkomen, vooral voor mensen met een visuele handicap.

Antislipmat in bad

Tandenpoetsen

Elektrische tandenborstel: Een elektrische tandenborstel met trilfunctie kan helpen bij een grondige reiniging van de tanden.
Tactiele markeringen: Voeg tactiele markeringen toe aan tandpastatubes om de opening te lokaliseren en de juiste hoeveelheid tandpasta te doseren.
Spiegel met vergroting: Een spiegel met vergroting kan het gemakkelijker maken om te controleren of je goed poetst.

Haarverzorging

Haarstyling: Gebruik voelbare markeringen op haargel, haarlak of andere stylingproducten om ze te onderscheiden.
Haarborstels en kammen: Kies voor kammen en borstels met een grip die gemakkelijk vast te houden zijn.
Haarclips en elastieken: Voeg tactiele markeringen toe aan haaraccessoires om ze gemakkelijker te herkennen en te gebruiken.

Kleding en mode

Kledingselectie

Kleuren en patronen: Organiseer kledingstukken op basis van kleur en textuur om het selectieproces te vergemakkelijken.
Kledinglabels: Verwijder onnodige labels of voeg tactiele markeringen toe om kledingstukken te herkennen.
Kledingherkenningsapps: Gebruik eventueel mobiele apps die kleding kunnen herkennen en beschrijven (objectherkenningsapps).

Aankleden

Ordelijkheid: Leg kledingstukken in een logische volgorde klaar voor het aankleden.
Gebruik van vouwbord: Vouwborden kunnen helpen bij het netjes opvouwen van kleding.
Oefenen met verschillende technieken: Leer verschillende technieken voor het aantrekken van kleding, zoals het gebruik van hulpmiddelen zoals schoenlepels en ritsverlengers.

Gezichtsverzorging

Huidverzorging

Tactiele herkenning: Gebruik tactiele markeringen om verschillende huidverzorgingsproducten zoals crèmes, lotions en reinigers te onderscheiden.
Reiniging: Reinig de huid zorgvuldig met behulp van zachte bewegingen. Gebruik voelbare markeringen om de juiste hoeveelheid producten te doseren.
Zonnebrandcrème: Bescherm je huid tegen schadelijke UV-stralen door dagelijks zonnebrandcrème aan te brengen. Voelbare markeringen kunnen helpen om de gewenste hoeveelheid aan te brengen.

Scheren

Scheerapparaat: Gebruik eventueel een elektrisch scheerapparaat, omdat dit gemakkelijker te hanteren is dan traditionele scheermessen.
Tactiele feedback: Vertrouw op tactiele feedback om te bepalen waar je hebt geschoren en waar niet. Beweeg langzaam en voorzichtig.
Hulp vragen: Als scheren een uitdaging is, vraag dan hulp van je partner, een vriend, familielid of professionele verzorger.

Nagelverzorging

Tactiele markeringen: Gebruik tactiele markeringen op nagelknippers om het knipproces te vergemakkelijken en om te voorkomen dat je te veel nagel afknipt.
Geregelde controle: Controleer je nagels regelmatig om te voorkomen dat ze te lang worden en pijn of ongemak veroorzaken.
Professionele hulp: Als het knippen van nagels een uitdaging is, of wanneer je lijdt aan diabetes, neem dan contact op een professionele manicure of pedicure.

Medicatie

Oogdruppels en oogverzorging

Tactiele markeringen: Label oogdruppels en medicijnflessen met tactiele markeringen om ze gemakkelijk te herkennen.
Druppelbril: Een druppelbril kan een zeer nuttig hulpmiddel zijn om oogdruppels toe te dienen zonder te morsen of knoeien.
Routine: Volg een regelmatige routine voor oogverzorging en medicatie-inname om complicaties te voorkomen.
Hulp van een vertrouwde persoon: Als het toedienen van oogdruppels een uitdaging is, vraag dan hulp van je partner of een vertrouwde vriend of familielid.

Toediening van oogdruppels bij persoon

Medicatiebeheer

Medicatiebox: Gebruik een medicatiebox met tactiele markeringen voor de dagen van de week om bij te houden welke medicijnen wanneer moeten worden ingenomen.
Herinneringsapps: Installeer herinneringsapps op je smartphone om je eraan te herinneren wanneer je medicijnen moet nemen.
Braille-instructies: Als je braille kunt lezen, vraag dan aan de apotheker om braille-informatie vrij te houden op medicatieverpakkingen en medicijnflessen.

Voeding

Voedselbereiding

Georganiseerde keuken: Zorg voor een georganiseerde keuken waarin je keukengerei en ingrediënten gemakkelijk kunt vinden.
Schermuitleesprogramma: Maak gebruik van schermuitleesprogramma (screenreader) op mobiele apparaten om recepten voor te lezen en timers in te stellen.
Merk- en tactiele markeringen: Gebruik tactiele markeringen en braillelabels om verschillende ingrediënten en verpakte voedingsmiddelen te herkennen.
Keukenhulpmiddelen: Investeer in aangepaste keukenhulpmiddelen, zoals afgietdeksels, magnetronbestendige borden (met verdelingen), afgemeten lepels en kopjes, een sprekende keukenweegschaal, …

Koken: Spaghetti met verse groenten klaarmaken

Gezonde eetgewoonten

Gelabelde voedselvoorraden: Zorg ervoor dat je voorraden in de voorraadkast en koelkast gemakkelijk te identificeren zijn met braillelabels of tactiele markeringen.
Gezonde keuzes: Leer over gezonde voedselkeuzes en richtlijnen voor een uitgebalanceerd dieet.
Vraag om hulp: Als je hulp nodig hebt bij het bereiden van maaltijden of het volgen van een gezond dieet, overweeg dan samen te werken met een voedingsdeskundige of diëtist.

Lichaamsbeweging en sport

Dagelijkse lichaamsbeweging

Wandelen: Maak regelmatig wandelingen in je buurt of in een nabijgelegen park. Gebruik een witte stok om obstakels te detecteren en de weg te vinden.
Yoga en stretching: Neem eventueel deel aan yoga– of stretchinglessen voor blinden en slechtzienden. Dit kan helpen bij het verbeteren van de flexibiliteit en balans.
Hometrainer: Als je ruimte hebt, gebruik dan eventueel een hometrainer voor een veilige en gemakkelijke cardiotraining thuis.

Sport en recreatie

Aangepaste sporten: Ontdek aangepaste sporten zoals goalball, tandemfietsen, of beoefen judo voor blinden en slechtzienden. Lokale organisaties kunnen informatie bieden over beschikbare sporten.
Sportbegeleiders: Werk samen met een sportcoach of begeleider die ervaring heeft in het trainen van mensen met een visuele beperking.
Toegankelijke sportfaciliteiten: Kies sportfaciliteiten die toegankelijk zijn en waar je je veilig kunt bewegen.

Tandem

Veiligheid en ondersteuning

Herkenbaarheid: Draag een herkenningsteken zoals een medische armband met relevante informatie over je visuele beperking in geval van nood.
Hulp bij oriëntatie: Vraag om hulp bij het verkennen van nieuwe sportomgevingen en het leren van routes.
Luister naar je lichaam: Wees alert op signalen van vermoeidheid of ongemak tijdens het sporten en geef je lichaam voldoende rust.

Lichaamsbeweging en deelname aan sport zijn essentiële elementen van een gezonde levensstijl voor blinden en slechtzienden. Door de juiste activiteiten te kiezen, samen te werken met professionals en veiligheidsmaatregelen te nemen, kunnen zij genieten van de vele voordelen van regelmatige lichaamsbeweging, waaronder verbeterde fysieke gezondheid, stressvermindering en verhoogde energie.

Algemene tips voor een gezonde levensstijl

Emotioneel welzijn

Zelfzorg: Geef jezelf toestemming om af en toe rust te nemen en voor je eigen welzijn te zorgen. Dit kan onder meer het luisteren naar rustgevende muziek, meditatie of het lezen van boeken omvatten.
Ondersteuningsnetwerk: Bouw een ondersteuningsnetwerk op van vrienden, familieleden en professionals die je kunnen helpen bij emotionele uitdagingen.
Hulp vragen: Aarzel niet om professionele hulp te zoeken als je worstelt met emotionele problemen zoals angst of een depressie.

Communicatie en technologie

Toegankelijke technologie: Maak gebruik van spraakassistenten, schermuitleesprogramma’s en andere toegankelijke technologieën om informatie toegankelijk te maken.
Sociale media: Sluit je aan bij online fora voor blinden en slechtzienden om informatie te delen, vragen te stellen en steun te vinden. Bekende besloten Facebook-groepen waar je vragen kan stellen en ervaringen kan delen, zijn “Visueel beperkt” en “Lotgenoten met een oogaandoening en slechtzienden“.
Braille en alternatieve communicatiemethoden: Als je braille beheerst, blijf dit dan gebruiken als een effectieve manier om te communiceren en informatie te verkrijgen.

Icoontjes van social media

Onderwijs en training

Blijf leren: Neem deel aan programma’s voor levenslang leren om specifieke vaardigheden te ontwikkelen en up-to-date te blijven met nieuwe technologieën en hulpmiddelen.
Onderwijsbronnen: Profiteer van brailleboeken, audio-opnames en andere educatieve bronnen die beschikbaar zijn voor visueel gehandicapte personen.

Zelfvertrouwen en voor zichzelf opkomen

Zelfvertrouwen opbouwen: Werk aan het vergroten van je zelfvertrouwen door je sterke punten te erkennen en je vaardigheden te ontwikkelen.
Opkomen voor jezelf: Wees een voorstander van je eigen behoeften en rechten. Sta open voor het bespreken van accommodaties die je kunnen helpen in verschillende aspecten van het leven.
Opleiding: Leer over je rechten als blinde of slechtziende persoon, inclusief wetgeving die specifiek betrekking heeft op toegankelijkheid en gelijke kansen.

Een gezonde levensstijl als blinde of slechtziende persoon omvat niet alleen fysieke zorg, maar ook aandacht voor emotioneel welzijn, communicatie, educatie en zelfvertrouwen. Met de juiste ondersteuning, hulpmiddelen en positieve benadering van het leven kunnen blinden en slechtzienden een bevredigend en onafhankelijk leven leiden.

Meer informatie

Deel dit:

Advertenties

Laatst bijgewerkt op 11 april 2024 – 15:05

Hulp(middelen) & Ondersteuning