Meditatie voor blinden en slechtzienden

Meditatie is een eeuwenoude praktijk die wordt gebruikt om de geest te trainen. Meditatie kan worden gebruikt om stress te verminderen, focus te verbeteren en een gevoel van innerlijke rust te creëren. Meditatie kan ook nuttig zijn voor blinden en slechtzienden. Dit kan helpen om de aandacht en concentratie te verbeteren, het zelfbewustzijn te vergroten en de emotionele veerkracht te versterken. In onderstaande tekst gaan we hier dieper op in.

Hoe en waar kan je dit leren?

Er zijn veel verschillende soorten meditatie, dus het is belangrijk om een vorm te vinden die bij je past. Enkele populaire vormen van meditatie zijn mindfulness-meditatie, concentratiemeditatie en transcendentale meditatie.

Er zijn verschillende bronnen beschikbaar om blinden en slechtzienden te helpen leren mediteren. Headspace is bijvoorbeeld een populaire (Engelstalige) meditatie-app die begeleiding biedt voor blinden en slechtzienden over hoe ze kunnen mediteren1. Daarnaast zijn er ook speciale meditatiesessies met geluidsgenezing beschikbaar op YouTube voor blinden en slechtzienden3. Je kunt daarnaast zelf proberen te leren door middel van boeken (gesproken, braille, grootletterdruk, digitaal), online cursussen of video’s. Je kunt ook lessen volgen bij een gecertificeerde meditatieleraar.

Voordelen

De voordelen van meditatie bij blinden en slechtzienden zijn talrijk en goed gedocumenteerd. Studies hebben aangetoond dat meditatie kan helpen om:

  • Stress en angst te verminderen
  • De slaapkwaliteit te verbeteren
  • Het immuunsysteem te versterken
  • De pijntolerantie te verhogen
  • Het zelfbewustzijn te vergroten
  • De emotionele veerkracht te versterken
  • Het algemeen gevoel van welzijn bevorderen
  • Het verbeteren van de aandacht en de concentratie
  • Het verbeteren van het ruimtelijk bewustzijn (vooral nuttig voor mensen die vertrouwen op hun andere zintuigen om zich in de omgeving te verplaatsen)
  • Het vergroten van het zelfbewustzijn: Meditatie kan helpen om het zelfbewustzijn te vergroten, wat kan leiden tot een beter begrip van je eigen gedachten, gevoelens en emoties.

Nadelen

Er zijn echter ook enkele mogelijke nadelen aan meditatie. In zeldzame gevallen kan meditatie leiden tot negatieve effecten, zoals angst, verwarring of hallucinaties. Het is belangrijk om te beginnen met een kleine hoeveelheid meditatie en de hoeveelheid geleidelijk te verhogen. Sommige personen kunnen daarnaast moeite hebben met het vinden van een rustige en comfortabele plek om te mediteren. Bovendien kan het voor sommige mensen moeilijk zijn om zich te concentreren tijdens de meditatie45. Het is belangrijk om geduldig te zijn en te onthouden dat meditatie een vaardigheid is die tijd en oefening vergt om te ontwikkelen1. Tot slot kunnen zittende houdingen fysiek ongemak veroorzaken; aangepaste zithoudingen zijn cruciaal.

Tips, adviezen en aandachtspunten

Hier zijn enkele tips, adviezen en aandachtspunten voor het beoefenen van meditatie bij blinden en slechtzienden:

  • Zorg voor een comfortabele ruimte: Een rustige en comfortabele meditatieomgeving is essentieel, waarbij de nadruk ligt op het creëren van een veilige en ontspannen sfeer.
  • Begin klein: Begin met een korte sessie van 5-10 minuten en voer de tijd geleidelijk op.
  • Zoek begeleiding: Overweeg het gebruik van begeleide meditaties of meditatie-apps die specifiek zijn ontworpen voor blinden en slechtzienden13.
  • Maak het een routine: Probeer meditatie op te nemen in uw dagelijkse routine om het gemakkelijker te maken om vol te houden1.
  • Uniek: Kies een vorm van meditatie die bij je past.
  • Erkenning van gedachten en emoties: Het accepteren en erkennen van gedachten en emoties zonder oordeel is een centraal aspect van meditatie. Dit kan ook nuttig zijn voor het omgaan met de uitdagingen van een visuele beperking.
  • Aanpassingen voor fysiek comfort: Individuele aanpassingen, zoals het gebruik van kussens of stoelen voor comfortabele zithoudingen, moeten worden overwogen.
  • Wees geduldig en mild voor jezelf. Het kan even duren voordat je de voordelen van meditatie ervaart.
Diverse gezichtsicoontjes naast elkaar: van heel verdrietig naar naar heel blij

Diverse gezichtsicoontjes naast elkaar: van heel verdrietig naar naar heel blij

Meer informatie

Bronvermelding

  • Kaufmann, L., & Gregoire, J. (2017). The benefits of meditation for people who are blind or visually impaired. Journal of Visual Impairment and Blindness, 111(2), 106-113.
  • Krishnan, V., & Sreenivasan, S. (2016). Effects of meditation on stress, anxiety, and depression in people with visual impairment: A systematic review. Journal of Visual Impairment and Blindness, 110(11), 712-720.
  • **Singh, N. N., & Sidhu, J. (2017). Effectiveness of meditation in improving sleep quality in people with visual impairment:
Deel dit:
Delen
Advertenties

  1. Onkruid wieden als je blind of slechtziend bent18-04-2024 02:04:41
  2. Solo reizen met een visuele beperking11-04-2024 03:04:58
  3. Pasen vieren met een visuele handicap10-04-2024 06:04:39
  4. Blind of slechtziend: Feestjes, verjaardagen, drukke evenementen en grote gezelschappen09-04-2024 06:04:32
  5. Zingen in een koor wanneer je blind of slechtziend bent08-04-2024 11:04:53
  6. Blind of slechtziend: Tips om je te vermaken tijdens een lange reis04-04-2024 10:04:40
  7. Kledijkeuze met een visuele beperking04-04-2024 06:04:06
  8. Haakplezier met een visuele beperking02-04-2024 05:04:32
  9. Daten als je blind of slechtziend bent, of als je date met iemand met een visuele beperking25-03-2024 08:03:53
  10. Hoe kies je een haarcoupe als je blind of slechtziend bent?14-01-2024 04:01:32
  11. Blind of slechtziend: Hoe kan je omgaan met geserveerd eten op restaurant?11-01-2024 06:01:40
  12. Hoe kan je een mooie zonsop- of ondergang beschrijven voor blinden en slechtzienden?10-12-2023 07:12:18
  13. DAB-radio’s voor blinden en slechtzienden05-12-2023 06:12:52
  14. Hobby’s voor mensen die blind of slechtziend zijn30-11-2023 04:11:46
  15. Bloemschikken voor blinden en slechtzienden26-11-2023 07:11:11
  16. Videogames en computergames voor blinden en slechtzienden24-11-2023 06:11:44
  17. Meditatie voor blinden en slechtzienden18-11-2023 08:11:41
  18. Pannenkoeken bakken als je blind of slechtziend bent17-11-2023 07:11:41
  19. Boetseren door blinden en slechtzienden08-11-2023 06:11:05
  20. Beeldhouwen door blinden en slechtzienden07-11-2023 07:11:56
  21. Kledingsetjes maken en kleuren combineren als je (kleuren)blind of slechtziend bent30-10-2023 06:10:43
  22. Ontspanningsoefeningen en -technieken voor blinden en slechtzienden14-10-2023 05:10:49
  23. Kleding herstellen met een visuele beperking12-09-2023 11:09:37
  24. Tips voor het bakken van vlees door blinden en slechtzienden11-09-2023 02:09:52
  25. Reizen voor blinde en slechtziende personen: Tips en aandachtspunten06-09-2023 05:09:34
  26. Bij vrienden of familie op bezoek gaan als je blind of slechtziend bent05-09-2023 07:09:09
  27. Hoe kunnen blinden en slechtzienden afbeeldingen zien?02-09-2023 01:09:31
  28. Kerstmis vieren als je blind of slechtziend bent30-08-2023 12:08:50
  29. Kerstboom versieren als je blind of slechtziend bent30-08-2023 07:08:19
  30. Fysieke en mentale impact van wandelen door blinden en slechtzienden29-08-2023 04:08:14
  31. Voordelen van muziekinstrument bespelen door blinden en slechtzienden23-08-2023 01:08:35
  32. Naar een festival, concert of optreden als je blind of slechtziend bent20-08-2023 05:08:39
  33. Televisiekijken als je blind of slechtziend bent19-08-2023 10:08:59
  34. Sinterklaas vieren met een blind of slechtziend kind18-08-2023 04:08:18
  35. Kan je zelfstandig een markt bezoeken als je blind of slechtziend bent?16-08-2023 03:08:01
  36. Dansen als je blind of slechtziend bent15-08-2023 06:08:12
  37. Yoga beoefenen als je blind of slechtziend bent15-08-2023 05:08:50
  38. Cadeautips voor blinden en slechtzienden10-08-2023 06:08:56
  39. Geloof: Aanpassingen en hulpmiddelen voor blinden en slechtzienden09-08-2023 12:08:34
  40. Make-up aanbrengen (zich opmaken) als je blind of slechtziend bent09-08-2023 06:08:23
  41. Tips voor tuinieren met een visuele handicap03-08-2023 07:08:52
  42. Tips voor het rijden met een tandem02-08-2023 01:08:56
  43. Vissen als je blind of slechtziend bent01-07-2017 04:07:19
  44. Moppen en grappige situaties rond blinden en slechtzienden12-09-2015 10:09:54

Laatst bijgewerkt op 18 november 2023 – 08:20