Zwemmen met een visuele beperking

Zwemmen is een leuke en gezonde activiteit voor iedereen, ook voor mensen met een visuele beperking. Net als mensen die wel kunnen zien, zwemmen blinden en slechtzienden voor plezier, ontspanning en wedstrijden. Er zijn een aantal eenvoudige aanpassingen die het mogelijk maken om te genieten van deze fantastische sport! Daarnaast wordt in deze tekst aandacht besteed aan het begeleiden van een zwemmer met een visuele beperking.

Voordelen van zwemmen voor mensen met een visuele beperking

Zwemmen is een leuke en gezonde activiteit voor iedereen, ook voor mensen met een visuele beperking. In feite kan zwemmen een scala aan voordelen bieden voor mensen met een visuele beperking, zowel op fysiek als mentaal vlak.

Fysieke voordelen

Verbetert de conditie: Zwemmen is een uitstekende cardio-oefening die de conditie, het uithoudingsvermogen en de kracht van het hart en de longen kan verbeteren.
Versterkt de spieren: Zwemmen maakt gebruik van alle grote spiergroepen in het lichaam, wat kan leiden tot een betere spiersterkte en -tonus.
Verbetert de flexibiliteit: De bewegingen die tijdens het zwemmen worden gemaakt, kunnen de flexibiliteit en het bewegingsbereik van de gewrichten verbeteren.
Bevordert gewichtsverlies: Zwemmen is een calorieverbrandende activiteit die kan helpen om gewicht te verliezen of te behouden.

Mentale voordelen

Verhoogt het zelfvertrouwen: Leren zwemmen en je comfortabel voelen in het water kan het zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde versterken.
Vermindert angst en depressie: Zwemmen kan een gevoel van euforie en welzijn creëren, wat kan helpen om angst en een depressie te verminderen.
Verbetert de stemming: Zwemmen kan de stemming verbeteren en gevoelens van geluk en tevredenheid bevorderen.
Vermindert stress: Zwemmen kan een ontspannende en stressverlagende activiteit zijn.
Stimuleert sociale interactie: Zwemmen kan een leuke en sociale activiteit zijn die kan helpen om sociale contacten te leggen en te onderhouden.

Extra voordelen voor mensen met een visuele beperking

Verbetert de ruimtelijke oriëntatie: Zwemmen kan helpen om de ruimtelijke oriëntatie en het bewegingsgevoel in het water te verbeteren.
Versterkt de proprioceptie: Zwemmen kan de proprioceptie, het gevoel van waar je lichaam zich in de ruimte bevindt, verbeteren.
Verhoogt het gevoel van onafhankelijkheid: Zwemmen kan mensen met een visuele beperking een gevoel van onafhankelijkheid en zelfredzaamheid geven.
Biedt een gevoel van vrijheid: Zwemmen kan een gevoel van vrijheid en gewichtloosheid creëren, wat erg bevrijdend kan zijn voor mensen met een visuele beperking.

Tips om te leren zwemmen

Zoek een zwembad met toegankelijke voorzieningen: Kies een zwembad met goede verlichting, helder water, en leuningen en handgrepen in de kleedkamers en douches.
Volg zwemlessen: Zwemlessen die specifiek gericht zijn op mensen met een visuele beperking kunnen waardevol zijn. Een geduldige instructeur kan zwemmers de juiste technieken aanleren en hun zelfvertrouwen in het water vergroten.
Vind een geduldige en ervaren instructeur: Zoek een instructeur die ervaring heeft met het lesgeven aan mensen met een visuele beperking.
Begin met de basis: Leer eerst de basisprincipes van zwemmen, zoals drijven, watertrappelen en ademen.
Oefen met hulpmiddelen: Gebruik hulpmiddelen zoals bijvoorbeeld een zwembril op sterkte of een badmuts met rode biezen.
Wees geduldig: Het kan langer duren om te leren zwemmen als je een visuele beperking hebt. Wees geduldig en geef niet op.

Voorbereidingen voor het zwemmen wanneer je blind of slechtziend bent

Kies een rustig tijdstip om te zwemmen. Zo is er minder kans dat je tegen andere zwemmers aanbotst.
Vraag aan het zwembad of er speciale zwemtijden zijn voor mensen met een visuele beperking. Sommige zwembaden organiseren speciale zwemtijden voor mensen met een visuele beperking.
Oefen in een ondiep bad. Als je nog niet zo zeker bent van je zwemvaardigheden, kun je eerst oefenen in een ondiep bad.
Zwem met een zwembuddy: Zwemmen met een buddy kan de zwemervaring leuker en veiliger maken. De buddy kan de zwemmer helpen met navigeren en waarschuwen voor obstakels.

Kluisjes

Soms kunnen blinden en slechtzienden hun spullen niet bewaren in kluisjes daar deze ontoegankelijk zijn doordat ze werken met codesystemen. De handelingen die nodig zijn om een kluisje te openen en te sluiten, zoals het intoetsen van een pincode en het uitvoeren van extra handelingen, kunnen een uitdaging vormen voor mensen met een visuele beperking.

Alternatieven voor ontoegankelijke kluisjes

Gelukkig zijn er verschillende alternatieven beschikbaar:

Kluisjes met sleutels: Sommige zwembaden bieden nog steeds kluisjes aan die met een sleutel te openen en te sluiten zijn. Vraag bij het zwembad naar de beschikbaarheid van deze kluisjes.
Beveiligde opbergruimte: Sommige zwembaden hebben een beveiligde opbergruimte waar je je spullen kunt achterlaten. Deze ruimte is vaak bemand door een badmeester of toezichthouder.
Meebrengen van eigen tas: In sommige zwembaden is het toegestaan om je eigen tas mee te nemen naar de badrand. Zorg er wel voor dat je tas waterdicht is en dat je waardevolle spullen op een veilige plek bewaart.
Hulp van een buddy: Als je met een buddy zwemt, kan diegene je helpen met het openen en sluiten van het kluisje of het bewaken van je spullen.

Tips voor het gebruik van kluisjes

Vraag om hulp: Aarzel niet om hulp te vragen aan een badmeester of toezichthouder bij het openen en sluiten van het kluisje.
Gebruik een herkenbare sleutelhanger: Als je een kluisje met een sleutel gebruikt, bevestig dan een herkenbare sleutelhanger aan de sleutel. Zo kun je de sleutel makkelijker vinden.
Onthoud je pincode: Als je een kluisje met een pincode gebruikt, onthoud dan de pincode goed of noteer deze op een veilige plek.
Bewaar waardevolle spullen op een veilige plek: Bewaar waardevolle spullen, zoals geld, sieraden en elektronica, in een waterdichte tas of op een andere veilige plek.

Euro: Biljetten en munten

Tips voor blinden en slechtzienden tijdens het zwemmen

Start rustig: Begin met zwemmen in ondiep water om te wennen aan het water en de omgeving.
Gebruik een zwembril met sterkte. Zo kun je beter zien waar je zwemt en bots je minder snel tegen andere zwemmers of obstakels aan.
Zwem langs de kant van het zwembad. Zo kun je je oriënteren op de rand van het bad en houd je meer controle over je zwemrichting.
Maak gebruik van de lijnen in het zwembad. De meeste zwembaden hebben lijnen op de bodem die je kunt gebruiken om je te oriënteren.
Vraag de badmeester om hulp. De badmeester kan je helpen met het vinden van de kleedkamers, het zwembad in- en uitgaan en het vinden van een geschikte baan om te zwemmen.
Draag een badmuts met een speciale aanduiding. Er bestaan badmutsen met rode strepen of met de tekst “ik ben slechtziend”. Zo weten andere zwemmers dat je minder goed ziet en kunnen ze hier rekening mee houden.
Zwem met een buddy. Als je met iemand anders zwemt, kan diegene je helpen met navigeren en je waarschuwen voor obstakels.
Wees extra alert op je omgeving. Let goed op andere zwemmers, obstakels en de randen van het zwembad.

Rechtdoor zwemmen

Eén van de vragen die veel mensen hebben is hoe blinden en slechtzienden rechtdoor kunnen zwemmen en in hun baan blijven. Er zijn verschillende methoden beschikbaar, en geen enkele techniek is per se beter dan de andere.

Banen afbakenen

Gebruik de lijnen met bolletjes: Dit is de eenvoudigste manier om recht te zwemmen. Volg de lijnen die de verschillende banen afbakenen.
Zwem langs de zwarte lijnen op de bodem: Deze lijnen kunnen je helpen om recht te zwemmen. Vraag de badmeester om de onderwaterverlichting aan of uit te zetten, net wat voor jou het beste werkt om de lijnen te zien.
Volg de lijnen, balken of lichtbakken op het plafond: In sommige zwembaden zijn er lijnen, balken of lichtbakken op het plafond die je kunt volgen om recht te zwemmen.

Zwemtechniek

Train je zwemtechniek: Hoe beter je zwemtechniek, hoe rechter je zwemt. Een goede zwemtrainer kan je helpen om je techniek te verbeteren.
Focus op je armbewegingen: Zorg ervoor dat je armen op schouderbreedte in het water steken en dat je ze symmetrisch beweegt.
Ademhaling: Ademhaling kan je helpen om je lichaam in balans te houden. Probeer op een ritmische manier te ademen.
Lichaamshouding: Houd je lichaam gestroomlijnd en je hoofd in het water.

Tips om te weten waar de baan eindigt als je een visuele beperking hebt

Visuele hulpmiddelen

Pylonen: Plaats grote oranje pylonen aan het begin en einde van de baan om te dienen als baken.
Zwarte lijnen op de bodem: Volg de zwarte lijnen op de bodem van het zwembad. Aan het einde van de baan is er een zwart blok om te waarschuwen dat je de kant nadert.
Plafondmarkeringen: Volg de balken, lichtbakken of andere herkenbare oriëntatiepunten op het plafond. Zoek tijdens het zwemmen uit hoeveel markeringen er zijn tot het einde van de baan.
Zwemplankjes: Gebruik twee grote zwemplankjes in contrasterende kleuren. Zuig ze aan het begin en einde van de baan tegen de muur. Je kunt je blik op de plankjes richten tijdens het zwemmen.
Vlaggetjeslijn: Hang een lijn met gekleurde vlaggetjes in de breedte, dicht boven het water aan het begin en einde van de baan.

Tactiele hulpmiddelen

Taststok: Gebruik een taststok om de rand van het bad te volgen en te detecteren wanneer je de kant nadert.
Tappen: Als je blind bent, kan een tapper je helpen. De tapper tikt je met een stok met een zacht bolletje op je hoofd wanneer je de kant nadert.

Teltechnieken

Slagen tellen: Tel het aantal slagen dat je nodig hebt om van de ene naar de andere kant van het zwembad te zwemmen. Onthoud dit aantal of bereken het gemiddelde over verschillende banen. Je kunt tijdens het zwemmen je slagen tellen om te weten wanneer je de kant nadert.
Oriëntatiepunten tellen: Tel de balken, lichtbakken of andere herkenbare oriëntatiepunten op het plafond tot je bij de kant bent.

Extra tips

Vraag om hulp: Vraag een badmeester of andere zwemmer om je te helpen om te weten waar de baan eindigt.
Oefening baart kunst: Hoe meer je zwemt, hoe beter je leert om de kant te herkennen.

Tips voor het begeleiden van zwemmers die blind of slechtziend zijn:

Communicatie

Communicatie is essentieel. Als je met een blinde of slechtziende zwemmer zwemt, zorg er dan voor dat je duidelijke instructies geeft en hun vragen beantwoordt.

Maak duidelijk contact: Spreek helder en beknopt en gebruik de naam van de zwemmer.
Geef duidelijke instructies: Geef stapsgewijze instructies over wat de zwemmer moet doen, met inbegrip van de richting, afstand en snelheid.
Wees proactief: Biedt (desgewenst) voortdurend informatie over de omgeving van de zwemmer, zoals obstakels, andere zwemmers en de randen van het zwembad.
Luister aandachtig: Luister naar de zwemmer en vraag of hij of zij nog vragen heeft.

Fysieke begeleiding

Biedt steun en stabiliteit: Houd de zwemmer vast aan de arm of schouder om hem of haar te helpen bij het navigeren in het water.
Gebruik een geleidelijn: Een geleidelijn kan de zwemmer helpen om de rand van het zwembad te volgen of om naar een specifieke locatie te navigeren.
Help eventueel bij het in- en uitstappen: Biedt de zwemmer hulp bij het in- en uitstappen van het zwembad.

Vertrouwen en onafhankelijkheid

Moedig de zwemmer aan: Biedt positieve aanmoediging en moedig de zwemmer aan om zijn of haar grenzen te verleggen.
Respecteer de autonomie: Laat de zwemmer zoveel mogelijk zelf doen en geef hem of haar de ruimte om te leren en te groeien.
Wees geduldig: Het kan langer duren voor een blinde of slechtziende zwemmer om te leren zwemmen. Wees geduldig en bied de nodige ondersteuning.

Belangrijk

Vraag altijd toestemming: Vraag de zwemmer altijd om toestemming voordat je hem of haar aanraakt of helpt.
Respecteer de privacy: Wees respectvol voor de privacy van de zwemmer en vermijd het om persoonlijke informatie te delen zonder toestemming.
Wees een goede rolmodel: Wees een positief rolmodel voor de zwemmer en toon respect voor andere zwemmers en badpersoneel.

Bronnen:

Online ondersteuningsgroep “Visueel beperkt” (Facebook-groep)
Oogvereniging: https://www.oogvereniging.nl/leven-met/sporten-met-een-visuele-beperking/
Uniek Sporten: https://www.unieksporten.nl/actueel/nieuws/9478/zwemmen-met-een-visuele-beperking–hoe-werkt-dat
Zwemmen als je slechtziend of blind bent: https://kennisportaal.visio.org/nl-nl/documenten/zwemmen-als-je-slechtziend-of-blind-bent

Meer informatie

Deel dit:

Advertenties

Laatst bijgewerkt op 2 april 2024 – 14:50

Sport