Fitnessen door blinden en slechtzienden

Sport en lichaamsbeweging zijn van essentieel belang voor een gezonde levensstijl, en dit geldt ook voor mensen met een visuele beperking. Fitness kan een reeks unieke uitdagingen met zich meebrengen voor blinden en slechtzienden. In dit artikel worden de obstakels bespreken die blinden en slechtzienden kunnen tegenkomen evenals enkele oplossingen, tips en hulpmiddelen om de fitnesservaring te verbeteren.

Inhoudsopgave

1 Voordelen van fitness voor blinden en slechtzienden
- 1.1 Fysieke gezondheid
- 1.2 Mentale welzijn
2 Uitdagingen en oplossingen

Voordelen van fitness voor blinden en slechtzienden

Fysieke gezondheid

Fitness is een uiterst waardevolle activiteit voor mensen met een visuele beperking, omdat het een scala aan voordelen biedt voor hun fysieke gezondheid. Deze voordelen kunnen een aanzienlijke impact hebben op hun algehele welzijn en levenskwaliteit.

Versterking van het cardiovasculaire systeem

Een van de meest opvallende voordelen van fitness (voor blinden en slechtzienden) is de versterking van het cardiovasculaire systeem. Regelmatige lichaamsbeweging, zoals aerobe oefeningen en krachttraining, kan helpen om het hart en de bloedvaten sterker te maken. Dit resulteert in een verbeterde bloedcirculatie, wat cruciaal is voor het leveren van zuurstof en voedingsstoffen aan alle delen van het lichaam. Door de gezondheid van het cardiovasculaire systeem te bevorderen, kan fitness bijdragen aan het voorkomen van ernstige aandoeningen zoals hartziekten.

Opbouw van spierkracht

Een ander essentieel aspect van fitness is de opbouw van spierkracht. Voor blinde en slechtziende personen is het ontwikkelen van sterke spieren niet alleen gunstig voor hun fysieke capaciteiten, maar het draagt ook bij aan hun onafhankelijkheid. Sterke spieren kunnen helpen bij dagelijkse taken, zoals mobiliteit, tillen en zelfs bij het vinden van de weg in de omgeving. Bovendien kan het vergroten van de spiermassa het metabolisme stimuleren, waardoor het gemakkelijker wordt om een gezond gewicht te behouden en obesitas te voorkomen.

Verbeterde flexibiliteit

Fitnessprogramma’s bevorderen ook de flexibiliteit, wat nuttig kan zijn voor mensen met een visuele handicap. Een goede flexibiliteit kan helpen bij het verminderen van spierspanning en het vergroten van de bewegingsvrijheid. Dit kan het dagelijkse leven comfortabeler maken en het risico op blessures verminderen. Het verbeteren van de flexibiliteit kan ook van pas komen bij het aanleren van technieken voor oriëntatie en mobiliteit, waardoor het vertrouwen in het omgaan met verschillende situaties toeneemt.

Mentale welzijn

Naast de fysieke voordelen heeft fitness ook een aanzienlijke invloed op het mentale welzijn van visueel gehandicapte personen.

Stimulatie van endorfines

Tijdens lichaamsbeweging komt een overvloed aan endorfines vrij, natuurlijke chemische stoffen die bekend staan als “gelukshormonen.” Deze endorfines kunnen een positieve invloed hebben op de stemming en het algemene gevoel van welzijn. Voor blinde en slechtziende personen kan dit van onschatbare waarde zijn, omdat zij vaak geconfronteerd worden met uitdagingen en obstakels in het dagelijks leven. Doordat regelmatig endorfines vrijkomen, kan dit helpen bij het verminderen van stress, angst en een depressie, wat leidt tot een verbeterde emotionele gezondheid.

Diverse gezichtsicoontjes naast elkaar: van heel verdrietig naar naar heel blij: Stimulatie van endorfines vermindert negatieve emoties

Zelfvertrouwen

Een ander belangrijk aspect van fitness voor blinden en slechtzienden is de impact op zelfvertrouwen. Fitnessdoelen stellen en bereiken, ongeacht het niveau van visuele beperking, kan een krachtig instrument zijn om het zelfvertrouwen te vergroten. Persoonlijke mijlpalen behalen, zoals het uithoudingsvermogen verbeteren, zwaardere gewichten tillen of een bepaald niveau van fysieke fitheid bereiken, kan een gevoel van prestatie en eigenwaarde bevorderen. Dit gevoel van succes kan zich uitbreiden naar andere aspecten van het leven, waardoor blinden en slechtzienden zich zelfverzekerder voelen bij het aangaan van nieuwe uitdagingen.

Sociale interactie

Fitnesscentra zijn vaak ontmoetingsplaatsen voor mensen met diverse achtergronden en interesses. Voor visueel gehandicapten kan dit een geweldige gelegenheid zijn om gelijkgestemden te ontmoeten. Fitnessdoelen en -ervaringen delen kan leiden tot nieuwe vriendschappen en een gevoel van gemeenschap. Deze sociale interactie kan het gevoel van isolement verminderen dat sommige mensen met een visuele handicap kunnen ervaren en een belangrijke bron van ondersteuning en verbondenheid bieden.

Uitdagingen en oplossingen

Een actieve levensstijl nastreven en de voordelen van fitness benutten, kunnen voor mensen met een visuele beperking uitermate lonend zijn. Zij worden echter soms geconfronteerd met specifieke uitdagingen bij het deelnemen aan fitnessactiviteiten, wat speciale aandacht en aanpassingen vereist.

De weg vinden in de sportschool

Uitdaging: De weg vinden is één van de meest voor de hand liggende uitdagingen voor blinden en slechtzienden in een sportschoolomgeving. Het vinden van fitnessapparatuur, gewichten en andere faciliteiten kan een ontmoedigende taak zijn, vooral in een onbekende sportschool. Voor mensen met een visuele beperking is de fysieke indeling van de sportschool niet altijd vanzelfsprekend. Ze moeten vertrouwen op tactiele of auditieve aanwijzingen om hun weg te vinden, wat vaak extra tijd en inspanning vergt.
Oplossing: Hiervoor betsaan er meerdere oplossingen:
- Vraag de sportschool om een oriëntatietour te regelen, waarbij je vertrouwd kunt raken met de indeling en de locatie van de toestellen. Deze tour kan je helpen om je weg te vinden en comfortabeler te worden in de sportschoolomgeving. Het is ook handig om de indeling en locatie van belangrijke apparatuur te leren, zoals cardio-apparaten, gewichtstoestellen en vrije gewichten.
- Vraag fitnessinstructeurs, sportschoolmedewerkers en/of medesporters om hulp om je naar een ander toestel te begeleiden. Een cultuur van ondersteuning in de sportschool, waar medesporters bereid zijn om blinden en slechtzienden te helpen bij het vinden van hun weg in de sportschoolomgeving, leidt tot een meer inclusieve en ondersteunende gemeenschap.
- Gebruik eventueel tactiele vloermarkeringen zodat je zelfstandig naar een ander toestel kan gaan.

Toegang tot informatie

Uitdaging: Een andere aanzienlijke hindernis is de toegang tot informatie met betrekking tot fitness. Veel fitnesstoestellen, fitnessinstructies en fitnessprogramma’s zijn sterk visueel georiënteerd. Dit maakt het begrijpen en volgen van oefeningen en routines moeilijk voor mensen met een visuele beperking. Doordat toegankelijke informatiebronnen ontreken, kunnen blinden en slechtzienden minder doeltreffend trainen en kunnen ze gefrustreerd en ontmoedigd raken.
Oplossing: Hier zijn enkele stappen die kunnen worden genomen:

Toestel instellen / Informatie op toestel lezen

Audiogeleide fitnessinstructies: Ontwikkel fitnessinstructies die worden geleverd via audiobestanden. Deze instructies moeten nauwkeurige beschrijvingen bevatten van elke oefening, inclusief de juiste houding, bewegingen en ademhalingstechnieken. Er kunnen speciale audiocoaches of trainers worden ingezet om deze instructies op te nemen. Zorg ervoor dat de audiogeleide instructies gemakkelijk toegankelijk zijn via mobiele apps, podcasts of andere draagbare audioplatforms.
Tactiele markeringen en herkenningspunten: Overweeg het gebruik van tactiele markeringen op fitnesstoestellen zodat visueel gehandicapte personen de bedieningselementen kunnen lokaliseren en correct kunnen instellen. Dit is uiteraard niet mogelijk wanneer het toestel enkel werkt met een display.
Vraag om hulp: Het is vaak de meest praktische aanpak om hulp te vragen aan een fitnessinstructeur, medesporter of het personeel van de sportschool. Leg uit dat je een visuele beperking hebt en dat je hulp nodig hebt bij het instellen van het apparaat. De meeste sportscholen zijn bereid om hulp te bieden aan leden met speciale behoeften.
Oefen en vertrouw op spiergeheugen: Als je het apparaat al vaker hebt gebruikt en de basisinstellingen kent, kun je proberen om deze instellingen vanuit je spiergeheugen aan te passen. Dit kan enige oefening vergen, maar na verloop van tijd kun je mogelijk vertrouwen op de fysieke plaatsing en beweging van de bedieningselementen om de instellingen aan te passen.
Vraag om gesproken hulp: Als je een smartphone met spraakondersteuning hebt, kun je proberen om een foto van het display te maken en vervolgens een app voor beeldherkenning te gebruiken om de informatie op het scherm te laten voorlezen. Tekstherkenningsapps zoals “Seeing AI” kunnen tekst op foto’s herkennen en omzetten in gesproken woorden. Je kan ook hulp vragen via de app “Be My Eyes” waarbij ziende vrijwilligers kunnen helpen om een toestel in te stellen of displayinformatie voor te lezen. Je kan natuurlijk ook via beeldbellen zoals via WhatsApp hulp inroepen van vrienden, familie en kennissen.

Instructies en programma’s

Video’s met audiodescriptie: Voor mensen die graag groepslessen volgen of oefeningen uitvoeren die visueel worden gedemonstreerd, kunnen audiodescriptieve video’s een waardevolle bron zijn. Deze video’s bevatten gesproken beschrijvingen van elke beweging en worden gesynchroniseerd met de beelden. Ze kunnen beschikbaar worden gesteld op online platforms en streamingdiensten.
Persoonlijke begeleiding: Bied de mogelijkheid van persoonlijke begeleiding door fitnessinstructeurs met ervaring in het werken met mensen met een visuele beperking. Deze instructeurs kunnen individuele trainingssessies aanpassen, de techniek en houding corrigeren en motiverende ondersteuning bieden.

Technische feedback

Uitdaging: Het correct uitvoeren van oefeningen vereist vaak visuele feedback om de juiste techniek en houding te handhaven. Dit vormt een serieuze uitdaging voor mensen met visuele beperkingen, aangezien ze deze visuele aanwijzingen niet kunnen waarnemen. Het gebrek aan directe visuele feedback kan de kans op blessures vergroten en de effectiviteit van de training verminderen.
Oplossing: Werk samen met een fysiotherapeut of fitnessinstructeur die ervaring heeft in het werken met mensen met een visuele beperking om de juiste technieken aan te leren. Deze professionals kunnen gespecialiseerde instructies en tactiele begeleiding bieden om ervoor te zorgen dat je de oefeningen correct uitvoert. Daarnaast kan het nuttig zijn om te leren vertrouwen op je eigen lichaamsbewustzijn om je houding en bewegingen te controleren.

Veiligheid en bewustzijn

Uitdaging: Veiligheid is van het grootste belang tijdens het sporten, en bewustzijn van omgevingsfactoren en andere sporters speelt hierbij een cruciale rol. Voor mensen met een visuele handicap is het noodzakelijk om extra aandacht te besteden aan hun omgeving om ongelukken te voorkomen door obstakels te vermijen, de ruimte van andere sporters te respecteren en een veilige trainingsomgeving te waarborgen.
Oplossing: Gebruik een reflecterend vest of kleding met hoge zichtbaarheid om anderen bewust te maken van je aanwezigheid. Er bestaan ook sportshirts met het logo van een visuele beperking. Dit vergroot je zichtbaarheid, vooral in drukke sportschoolomgevingen. Daarnaast is het belangrijk om altijd alert te zijn op je omgeving, luister naar geluiden om je heen en communiceer duidelijk met andere sporters en fitnessinstructeurs over je visuele beperking.

Deel dit:

Advertenties

Laatst bijgewerkt op 19 februari 2024 – 11:47