Joggen, hardlopen en atletiek voor blinden en slechtzienden

Ook blinde en slechtziende personen kunnen joggen, en atletiek en/of hardlopen beoefenen. Deze prachtige sporten zijn namelijk voor iedereen toegankelijk. Tijdens het lopen zijn visueel gehandicapte lopers letterlijk en figuurlijk verbonden met een buddy, een ziende begeleider.

Voordelen

Joggen, atletiek en hardlopen bieden tal van voordelen voor mensen met een visuele beperking, waaronder:

  • Fysieke gezondheid: Joggen, hardlopen en atletiek verbeteren de cardiovasculaire gezondheid, kracht en uithoudingsvermogen.
  • Sociale interactie: Deelname aan sportevenementen biedt de kans om nieuwe vrienden te maken en deel uit te maken van een gemeenschap.
  • Zelfvertrouwen: Het behalen van persoonlijke doelen en deelname aan wedstrijden versterken het zelfvertrouwen van deelnemers.

Band van visueel gehandicapte loper met een ziende buddy

Het is belangrijk dat visueel gehandicapte joggers en lopers een letterlijk en figuurlijk sterke band hebben met hun buddy tijdens het hardlopen. Hier zijn enkele tips om deze verbinding te versterken:

  1. Communicatie: Open en duidelijke communicatie is essentieel. Spreek met elkaar af hoe je commando’s geeft en ontvangt. Bijvoorbeeld, “linksaf” of “rechtsaf” om te sturen, “stop” om te stoppen, en “gaan” om te starten. Gebruik consistent dezelfde commando’s.
  2. Touwtje of een ander soort verbinding: Een touw of ander soort band kan worden gebruikt om fysieke verbinding te behouden zonder dat je te dicht bij elkaar hoeft te lopen. Het kan worden vastgemaakt aan de pols of taille van zowel de loper als de buddy. De lengte en het materiaal kan variëren afhankelijk van de voorkeur van de loper en de buddy. Sommige personen gebruiken zelfs een kort wit stokje als verbindingsstuk.
  3. Fysieke begeleiding: Fysiek contact kan belangrijk zijn om obstakels te vermijden en het tempo te behouden. Bijvoorbeeld, de buddy kan de loper aan de elleboog of schouder vasthouden om de richting aan te geven.
  4. Beschrijvende taal: Gebruik beschrijvende taal om de loper te informeren over de omgeving en eventuele obstakels. Bijvoorbeeld, “steile heuvel voor ons” of “bocht naar rechts na 50 meter.”
  5. Luisteren: Zowel de loper als de buddy moeten goed luisteren naar wat er om hen heen gebeurt. Dit helpt bij het anticiperen op veranderingen in de omgeving.
  6. Samen trainen: Oefen samen op bekende routes voordat je nieuwe uitdagingen aangaat. Dit helpt bij het ontwikkelen van vertrouwen en coördinatie.
  7. Gevoel voor tempo: Pas je tempo aan aan dat van de loper. Laat de loper het tempo bepalen en probeer gelijke tred te houden.
  8. Vertrouwen opbouwen: Neem de tijd om vertrouwen op te bouwen met je buddy. Dit zal resulteren in een betere samenwerking en comfort tijdens het hardlopen.
  9. Positieve aanmoediging: Moedig de loper aan en geef positieve feedback. Zowel lopers als buddies moeten elkaars inspanningen waarderen.
  10. Veiligheid voorop: Boven alles moet veiligheid de hoogste prioriteit hebben. Wees alert op verkeer, obstakels en veranderingen in het terrein.

Lopen op verschillende ondergronden

Voor blinde en slechtziende joggers en lopers en hun buddies is het van belang om te leren hoe ze moeten lopen op verschillende soorten ondergronden, zoals verharde wegen, onverharde paden of zelfs heuvelachtig terrein. Het aanpassen van de loopstijl en technieken aan de ondergrond kan helpen om blessures te voorkomen en het hardloopplezier te vergroten.

Oriëntatie- en herkenningspunten

Joggen en hardlopen met een visuele beperking kan uitdagend zijn, vooral wanneer je je op onbekend terrein bevindt. Het herkennen van oriëntatie- en herkenningspunten kan een waardevolle vaardigheid zijn om jezelf op de juiste koers te houden. Hier zijn enkele tips en strategieën voor het gebruik van deze punten:

  1. Oriëntatiepunten begrijpen: Oriëntatiepunten zijn vaste objecten of kenmerken in de omgeving die je kunt gebruiken om jezelf te oriënteren en je positie te bepalen. Dit kunnen grote bomen, gebouwen, monumenten, of andere opvallende elementen zijn. Leer en onthoud de locatie van deze punten langs je gebruikelijke hardlooproutes.
  2. Auditieve herkenningspunten: Naast visuele oriëntatiepunten, kunnen geluiden dienen als herkenningspunten. Luister naar verkeersgeluiden, stromend water, vogelgezang of andere unieke geluiden in de omgeving. Deze kunnen je helpen om te bepalen waar je je bevindt.
  3. Tactiele herkenningspunten: Als je de omgeving kunt aanraken, gebruik dan tactiele herkenningspunten. Dit kunnen hekken, bruggen, of zelfs de textuur van de ondergrond zijn. Voel de textuur of structuur van het oppervlak om te bepalen waar je bent en welke richting je moet volgen.
  4. Beschrijvende informatie: Als je een buddy hebt die je begeleidt, kan deze persoon je helpen door beschrijvende informatie te geven over de omgeving. Bijvoorbeeld, “Er is een grote eikenboom aan je rechterhand” of “We passeren een brug over een beekje.”
  5. Voorbereiding: Als je van plan bent om op onbekend terrein te lopen, doe dan vooraf onderzoek naar mogelijke oriëntatiepunten. Bekijk kaarten, online satellietbeelden of vraag lokale hardlopers om tips over herkenningspunten in het gebied.
  6. Gebruik van technologie: Overweeg het gebruik van hardloophorloges of navigatie-apps met spraakfeedback. Deze kunnen je informeren over je locatie en de afstand tot bepaalde punten, waardoor je je route beter kunt plannen.
  7. Oefening en vertrouwen: Het herkennen en gebruiken van oriëntatie- en herkenningspunten vergt oefening en vertrouwen. Start met bekende routes en bouw van daaruit je vaardigheden op. Met de tijd zul je meer zelfvertrouwen krijgen in je vermogen om je omgeving te begrijpen.

Hardlooptechnieken voor visueel gehandicapten

Hardlopen is een activiteit die zowel fysieke kracht als coördinatie vereist. Voor mensen met een visuele beperking kunnen specifieke technieken helpen om het hardlopen efficiënter, comfortabeler en veiliger te maken. Hier zijn enkele belangrijke hardlooptechnieken om te overwegen:

  1. Armbeweging: Het gebruik van de armen bij het hardlopen is van cruciaal belang voor balans en coördinatie. Lopers met een visuele beperking kunnen hun armbeweging gebruiken om de pasfrequentie en stabiliteit te verbeteren. De armen moeten in een ontspannen, maar gecontroleerde beweging worden gehouden, meebewegend met de tred van de benen.
  2. Paslengte: De paslengte kan variëren afhankelijk van het tempo en de omstandigheden. Een kortere pas kan helpen bij het behouden van controle en evenwicht, terwijl een langere pas snelheid kan bevorderen. Het is belangrijk om de paslengte aan te passen aan de behoeften van de loper en de omgeving.
  3. Loophouding: Een goede loophouding is essentieel voor zowel efficiëntie als comfort. Lopers moeten rechtop staan met een licht voorovergebogen bovenlichaam. Het hoofd moet omhoog worden gehouden om te voorkomen dat de loper tegen obstakels botst. Een rechte rug en ontspannen schouders dragen bij aan een betere ademhaling en algemene stabiliteit.
  4. Voetenwerk: Het voetenwerk is belangrijk om obstakels te vermijden en comfortabel te kunnen lopen. Het is nuttig om te leren hoe je je voeten goed kunt optillen om kleine obstakels zoals stoepranden te vermijden. Het bewust zijn van de ondergrond en het anticiperen op veranderingen in het terrein is van groot belang.
  5. Buddy-communicatie: Als de loper met een buddy loopt, is duidelijke communicatie van cruciaal belang. De buddy kan instructies geven over obstakels, veranderingen in de route en het tempo. Het is belangrijk om open en effectieve communicatiemethoden te ontwikkelen.
  6. Techniektraining: Lopers met een visuele beperking kunnen baat hebben bij techniektraining, waarbij ze werken aan hun coördinatie, evenwicht en hardlooptechnieken onder begeleiding van een ervaren instructeur.
  7. Consistentie en geduld: Het aanleren van nieuwe technieken vereist tijd, consistentie en geduld. Het is belangrijk om regelmatig te oefenen en te blijven werken aan het verbeteren van de techniek.
  8. Ademhaling: Het beheersen van de ademhaling is belangrijk voor uithoudingsvermogen. Leer diep en gelijkmatig adem te halen om de zuurstoftoevoer naar de spieren te optimaliseren.

Het aanleren en beheersen van deze hardlooptechnieken kan de loper met een visuele beperking helpen om meer vertrouwen te krijgen, blessures te voorkomen en het plezier van het hardlopen te vergroten. Het kan ook bijdragen aan een betere samenwerking tussen de loper en de buddy, wat resulteert in een veilige en plezierige hardloopervaring.

Mentale voorbereiding

Naast fysieke voorbereiding is mentale voorbereiding ook belangrijk. Leren omgaan met eventuele angsten of zorgen die lopers met een visuele beperking kunnen ervaren tijdens het hardlopen is een belangrijk aspect van de sport.

  1. Visualiseer je succes: Visualisatie is een krachtige mentale techniek. Stel jezelf voor terwijl je comfortabel en zelfverzekerd hardloopt. Zie jezelf obstakels vermijden en genieten van het hardlopen. Dit helpt om positieve gedachten en zelfvertrouwen op te bouwen.
  2. Omgaan met angsten: Het is normaal om af en toe angsten of zorgen te ervaren tijdens het hardlopen, vooral op onbekend terrein. Identificeer de specifieke angsten die je hebt en werk eraan om ze te begrijpen en te overwinnen. Praat erover met je buddy of een coach als dat helpt.
  3. Positieve zelfspraak: Let op je innerlijke dialoog. Vermijd negatieve gedachten en zelfkritiek. Gebruik in plaats daarvan positieve zelfspraak om jezelf te motiveren en te ondersteunen tijdens het hardlopen. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: “Ik kan dit” of “Ik ben sterk.”
  4. Ademhalingsoefeningen: Leer ademhalingsoefeningen die je kunnen helpen om te ontspannen en je focus te behouden. Diepe ademhaling kan stress verminderen en je helpen om in het moment te blijven.
  5. Zelfvertrouwen opbouwen: Werk aan het opbouwen van je zelfvertrouwen door regelmatig te oefenen en kleine doelen te stellen. Naarmate je meer ervaring opdoet, zul je je zelfverzekerder voelen in je hardloopvaardigheden.
  6. Mindfulness en meditatie: Mindfulness en meditatie kunnen je helpen om in het moment te blijven en je bewust te worden van je gedachten en gevoelens. Dit kan rust en kalmte brengen tijdens het hardlopen.
  7. Focus op plezier: Herinner jezelf eraan dat hardlopen leuk moet zijn. Concentreer je op de vreugde en het plezier dat je uit de sport haalt, in plaats van je te veel te concentreren op prestaties.
  8. Buddy-ondersteuning: Bespreek je zorgen en angsten met je buddy. Een goede communicatie met je begeleider kan geruststellend zijn en eventuele zorgen verminderen.
  9. Realistische verwachtingen: Stel realistische verwachtingen voor jezelf. Begrijp dat het tijd kost om bepaalde vaardigheden te ontwikkelen en dat fouten en uitdagingen onderdeel zijn van het leerproces.
  10. Ontspanningstechnieken: Leer ontspanningstechnieken zoals progressieve spierontspanning of yoga om stress en angst te verminderen.
  11. Positieve omgeving: Omring jezelf met positieve en ondersteunende mensen. Een ondersteunende gemeenschap kan een geweldige bron van motivatie zijn.

Mentale voorbereiding is een voortdurend proces en vereist regelmatige aandacht. Door te werken aan je mentale veerkracht en zelfvertrouwen, kun je genieten van je hardloopervaring en de uitdagingen met vertrouwen tegemoet treden.

Tips voor blinde en slechtziende lopers

Communiceer duidelijk

  • Zorg ervoor dat je open communiceert met je buddy over je behoeften, verwachtingen en eventuele angsten. Duidelijke communicatie is de sleutel tot een succesvolle samenwerking.

Bouw vertrouwen op

  • Neem de tijd om vertrouwen op te bouwen met je buddy. Dit zal je helpen om je comfortabeler te voelen tijdens het hardlopen.

Ken je omgeving

  • Verken de hardlooproutes van tevoren, vooral als je op onbekend terrein loopt. Leer obstakels en moeilijkheden kennen om verrassingen te minimaliseren.

Gebruik geschikte uitrusting

  • Draag comfortabele hardloopschoenen en kleding die geschikt is voor het weer. Overweeg ook het gebruik van hardloophorloges met spraakfeedback om je prestaties bij te houden.

Luister naar je lichaam

  • Leer luisteren naar de signalen van je lichaam. Dit helpt je om blessures te voorkomen en je prestaties te verbeteren.

Tips voor buddies van lopers met een visuele Beperking

Leer de loper kennen

  • Neem de tijd om je hardlooppartner goed te leren kennen. Begrijp zijn of haar behoeften, tempo en comfortniveau.

Wees duidelijk en specifiek

  • Geef duidelijke en specifieke aanwijzingen tijdens het hardlopen. Gebruik beschrijvende taal om de omgeving en eventuele obstakels te omschrijven.

Pas je tempo aan

  • Pas je hardlooptempo aan aan de behoeften van je hardlooppartner. Het doel is om comfortabel en veilig te kunnen hardlopen.

Geef vertrouwen

  • Moedig je partner aan en geef positieve feedback. Dit zal het zelfvertrouwen vergroten en de motivatie stimuleren.

Wees geduldig

  • Wees geduldig en begripvol. Het kan even duren voordat jullie als team goed op elkaar zijn afgestemd.

Aandachtspunten voor beide partijen

Veiligheid voorop

  • Veiligheid is de hoogste prioriteit. Zorg ervoor dat jullie beiden veilig en alert blijven tijdens het hardlopen. Vermijd gevaarlijke situaties en onvoorspelbare routes.

Train samen

  • Oefen samen op bekende routes voordat je nieuwe uitdagingen aangaat. Dit zal het vertrouwen vergroten en jullie samenwerking verbeteren.

Blijf positief

  • Houd een positieve en constructieve houding. Hardlopen moet plezierig zijn, en een positieve instelling helpt om obstakels te overwinnen.

Leer en groei samen

  • Onthoud dat zowel de loper met een visuele beperking als de buddy kunnen leren en groeien in hun rol. Blijf openstaan voor verbetering en nieuwe ervaringen.

Atletiek en hardlopen zijn niet alleen een fysieke activiteit, maar ook een geweldige kans voor mensen met een visuele beperking om hun grenzen te verleggen, zelfvertrouwen op te bouwen en deel uit te maken van een gemeenschap van enthousiaste hardlopers. Met wederzijds begrip, geduld en samenwerking kunnen lopers met een visuele beperking en hun buddies genieten van deze geweldige sport

Hardlopen en atletiek voor blinden en slechtzienden in België en Nederland

Nederland: Running Blind in Nederland

De missie van de stichting Running Blind (SRB) is het verbeteren van de levenskwaliteit van mensen met een visuele beperking door veilig hardlopen toegankelijk te maken. De positieve effecten van hardlopen op zowel fysiek als mentaal welzijn moeten voor iedereen met een visuele beperking binnen handbereik zijn. De stichting streeft naar deelname en integratie van mensen met een visuele beperking in de loopsport.

De activiteiten georganiseerd en gestimuleerd door stichting Running Blind vinden plaats in regionale groepen die onderdeel uitmaken van reguliere atletiekverenigingen of loopgroepen. De samenwerking tussen stichting Running Blind en deze regionale groepen is vastgelegd in samenwerkingsovereenkomsten tussen de betreffende atletiekverenigingen of loopgroepen en de stichting Running Blind. Binnen deze samenwerking stellen de atletiekverenigingen de mogelijkheid ter beschikking om mensen met een visuele beperking te laten trainen en hardlopen in groepsverband. Stichting Running Blind brengt expertise en ervaring in met betrekking tot het beoefenen van hardlopen door mensen met een visuele beperking.

Wil je meer informatie of contact opnemen met Running Blind, dan kun je hen bereiken via het volgende e-mailadres: info@runningblind.nl.

België

In België organiseren sommige blindenorganisaties (BE) atletiek-, jogging- of hardloopcursussen waarbij blinden en slechtzienden al dan niet zelf op zoek moeten naar een loopbuddy. Ook kunnen blinden en slechtzienden aankloppen bij gewone atletiek- en joggingclubs en daar hun vraag op tafel leggen. Met een beetje creativiteit en wilskracht is vaak een mooie oplossing mogelijk waarbij blinde en slechtziende lopers zich kunnen integreren in een club met allemaal ziende leden.

Meer informatie

Deel dit:
Delen
Advertenties

  1. Verbindingssystemen tussen loper met visuele beperking en buddy22-04-2024 05:04:03
  2. Zwemmen met een visuele beperking02-04-2024 02:04:14
  3. Schaatsen voor blinden en slechtzienden05-12-2023 07:12:22
  4. Boogschieten voor blinden en slechtzienden27-11-2023 08:11:33
  5. Zeilen voor mensen met een visuele beperking27-11-2023 07:11:49
  6. Honkbal voor blinden en slechtzienden23-11-2023 07:11:15
  7. Roeien als je blind of slechtziend bent23-11-2023 06:11:50
  8. Toegankelijke loopbanden voor blinden en slechtzienden22-11-2023 08:11:56
  9. Martial arts voor blinden en slechtzienden22-11-2023 08:11:58
  10. Verschillende sport- en spelballen voor blinden en slechtzienden06-10-2023 06:10:40
  11. Skiën voor blinden en slechtzienden05-10-2023 12:10:33
  12. Joggen, hardlopen en atletiek voor blinden en slechtzienden05-10-2023 11:10:33
  13. Blindenvoetbal: Sport voor blinden en slechtzienden05-10-2023 10:10:23
  14. Torbal: Balsport voor blinden en slechtzienden05-10-2023 10:10:07
  15. Goalball: Intense teamsport voor blinden en slechtzienden05-10-2023 07:10:34
  16. Showdown: Een sport voor blinden en slechtzienden05-10-2023 07:10:07
  17. Invloed van slechtziendheid op sporten12-09-2023 06:09:31
  18. Fitnessen door blinden en slechtzienden12-09-2023 11:09:43
  19. Blindentribunes bij voetbalstadions in België en Nederland10-09-2023 01:09:01
  20. Voordelen van fysieke activiteiten en sporten voor blinden en slechtzienden26-08-2023 12:08:47
  21. Sporten voor blinde en slechtziende personen11-08-2023 06:08:48

Laatst bijgewerkt op 22 april 2024 – 11:04