Oproep: Onderzoek: Waak-slaapritme bij blinden

Beste,

Ik ben Carolien Daems en ik zit in mijn laatste jaar Bachelor Optiek en Optometrie op de hogeschool Odisee in Brussel. Dit jaar schrijf ik mijn bachelorproef met als onderwerp het waak-slaapritme bij blinden met en zonder lichtperceptie. Meer in detail ga ik het hebben over de tips die men kan gebruiken om een betere nachtrust te creëren. Wat ik wil bereiken met mijn praktijkgedeelte is om het waak-slaapritme te vergelijken tussen deze van blinden met en zonder lichtperceptie. De manier waarop ik dit wil doen is aan de hand van een slaap app, Sleep Better. De proefpersonen moeten deze app een week lang gebruiken. In de tweede week zullen ze de tips die ik hen geef toepassen doorheen de dagen. In de derde week moeten ze opnieuw de slaap app gebruiken.

Om meer in detail te gaan ben ik op zoek naar minstens 25 blinden met lichtperceptie en 25 blinden zonder lichtperceptie. Deze personen moeten een leeftijd hebben tussen 20 en 40 jaar oud.

Als u geïnteresseerd bent en u wilt graag mee doen, dan vraag ik u vriendelijk om uw e-mailadres te ontvangen. Deze heb ik nodig om meer informatie op te sturen.

Mijn e-mailadres is carolien.daems@hotmail.com

Alvast bedankt,
Carolien Daems

***

Informatie praktijkgedeelte

Beste,

Ik ben Carolien Daems en ik zit in mijn laatste jaar Bachelor Optiek en Optometrie op de hogeschool Odisee in Brussel. Dit jaar schrijf ik mijn bachelor proef met als onderwerp het waak-slaapritme bij blinden met en zonder lichtperceptie. Meer in detail ga ik het hebben over de tips die men kan gebruiken om een betere nachtrust te creëren. Wat ik wil bereiken met mijn praktijkgedeelte is om het waak-slaapritme te vergelijken tussen deze van blinden met en zonder lichtperceptie en een controlegroep.
Alvast hartelijk dank voor uw medewerking bij dit praktijkgedeelte. Het praktijkgedeelte zal lopen over een periode van drie weken, namelijk van woensdag 03/01/2018 tot en met dinsdag 23/01/2018. Gedurende de eerste week gebruikt u de slaap app, Sleep Better, om uw slaap op te meten. In de tweede week gebruikt u deze app niet, maar geeft ik u tips om uw slaap te verbeteren. Deze tips past u gedurende de tweede week elke dag toe. In de derde week blijft u de tips toepassen en gebruikt u opnieuw de slaap app. Deze keer wordt de slaap gemeten om te kijken of er een verschil is in slaapkwaliteit voor en na het gebruik van de tips. Hieronder vindt u meer in detail wat u de komende drie weken te wachten staat.

DE VOORBEREIDING

Om meer inzicht te krijgen in uw visuele stoornis en uw slaapgedrag, wil ik u vragen om een korte enquête in te vullen voor u van start gaat met het echte werk.

WEEK 1

In week 1 gaat u de slaap app installeren en gebruiken. Dit doet u als volgt:

1. Ga naar de Play Store en download de app ‘Sleep Better’.
2. Open de app.
3. U krijgt nu informatie over de app. Druk op het einde op ‘KLAAR’.
4. Druk op ‘NU REGISTREREN’.
5. Vul alles in. Het e-mail adres en het wachtwoord moet u via de enquête aan mij bezorgen. Deze heb ik nodig om uw gegevens te verzamelen.
6. Eenmaal geregistreerd komt u op het hoofdmenu terecht. Rechts bovenaan ziet u een wekker staan. Deze kunt u laten opstaan of veranderen indien u wilt. Als u geen alarm wenst kunt u dit ook afzetten.

7. Als u gaat slapen steekt u uw GSM in het stopcontact en legt u deze naast uw kussen.
8. Druk op ‘START’.
9. Door nogmaals op ‘START’ te drukken wordt het toestel gecalibreerd.
10. Nu kunt u gaan slapen.
11. Als u wakker wordt veegt u met de vinger naar boven en drukt u op het blauwe vinkje onderaan.

Doe dit gedurende 7 dagen, van woensdag 03/01/2018 tot en met dinsdag 09/01/2018.

WEEK 2

In de tweede week van het praktijkgedeelte moet u de slaap app niet gebruiken. In plaats daarvan krijgt u een aantal tips die u zal moeten toepassen in het dagelijkse leven. Deze tips helpen u een patroon te creëren doorheen de dag. Doordat er een ritme ontstaat in de dag, zal de slaapkwaliteit verbeteren. Deze tips pas je 7 dagen toe, te beginnen vanaf woensdag 10/01/2018, zonder gebruik van de slaap app.
Tip 1: Op hetzelfde tijdstip gaan slapen en opstaan
De slaap bestaat uit drie stadia: de lichte slaap, de diepe slaap en de REM-slaap. De opeenvolging van deze drie stadia noemt men een slaapcyclus. Zo’n cyclus duurt ongeveer 90 tot 110 minuten. Gemiddeld zijn er per nacht 4 tot 6 slaapcycli. Dus de gemiddelde slaapduur is iets langer dan 7 uur. Zorg er dus voor dat u maximum acht uur in bed blijft liggen. Ga bijvoorbeeld om 23:30 slapen en sta op om 07:30.
Tip 2: Lichaamsbeweging
Probeer elke dag een half uurtje te sporten. Dit kan zijn fietsen, wandelen, …. Doe dit ’s morgens en niet voor het slapengaan. Dit zal zorgen voor een grotere daling van de bloeddruk in de nacht, langere tijd diep slapen, een minder lange REM-slaap en minder ontwaken tijdens de slaap. Een grote inspanning voor het slapengaan zal de slaap verstoren.
Tip 3: Vermijd ’s avonds cafeïne en alcohol
Als men slaaptekort heeft, zal cafeïne ervoor zorgen dat men alerter wordt. Als men geen slaaptekort heeft, zal cafeïne geen verschil maken. Regelmatig gebruik van cafeïne gaat gepaard met een verstoorde slaap, een kortere slaap en slaperigheid overdag. Alcohol zorgt dan weer voor een minder diepe slaap en toename van slaapverstoring.
Tip 4: Avondactiviteiten en routine
Het lichaam heeft tijd nodig om in slaap te vallen. Doe een half uur voor het slapengaan geen energieke activiteit, maar volg een rustig avondritueel. Begin hiermee minstens 30 minuten voor het slapengaan. Door elke avond dezelfde routine toe te passen, zal het lichaam weten dat het tijd is om te gaan slapen. Het resultaat is een langere slaaptijd, sneller in slaap vallen en minder bewegingen tijdens de slaap.
Vermijd digitale apparaten, zoals smartphones en laptops. Het blauwe licht zorgt voor een remming van de slaap. Vermijd ook zoveel mogelijk licht. Licht gaat ervoor zorgen dat het hormoon melatonine wordt afgebroken, waardoor men wakker gaat blijven. Gebruik van digitale media en contact met licht voor het slapengaan zijn dus af te raden. Deze gewoonten verhogen het risico op een te korte totale slaaptijd, een verstoord circadiaan ritme en moeilijk inslapen. Zorg er dus voor dat je minstens 30 minuten voor het slapengaan niet meer in contact komt met licht en digitale apparaten.
Tip 5: Een rustige, donkere slaapkamer
Storende achtergrondgeluiden en licht kunnen het inslapen en het doorslapen bemoeilijken. Ook veroorzaakt het meer beweging tijdens de slaap en slaperigheid overdag.
Tip 6: Een ontbijt rijk aan tryptofaan en vitamine B6, en zonlicht in de ochtenduren
Een ontbijt rijk aan tryptofaan en vitamine B6 samen met veel blootstelling aan de ochtendzon kan het inslapen vergemakkelijken en de slaapkwaliteit verbeteren.
Tryptofaan komt voor in zuivelproducten, zoals melk, yoghurt, bananen, tonijn, sojabonen, amandelen, pinda’s, granen en in gevogelte zoals kip en kalkoen.
Vitamine B6 vindt men in vlees, vis, eieren, graanproducten, aardappelen, peulvruchten, groenten, melkproducten en kaas.

WEEK 3

In de derde en laatste week, van 17/01/2018 tot en met 23/01/2018, blijft u deze tips verder toepassen. Om na te gaan of de slaapkwaliteit is verbeterd, gaat u de slaap app opnieuw gebruiken. Deze gebruikt u opnieuw gedurende één week.

OM AF TE SLUITEN

Nadat deze drie weken achter de rug zijn, is er enkel nog een kleine enquête in te vullen. Dit neemt slechts een paar minuten in beslag.

Carolien Daems, carolien.daems@hotmail.com

Delen
Share on Facebook0Tweet about this on Twitter0Share on Google+0Share on LinkedIn0Email this to someonePrint this page

  1. NL Oproep: Slechtziend en bladmuziek lezen in Leiden – Den Haag13-01-2018 10:01:05
  2. BE Oproep: Onderzoek G-sport12-01-2018 02:01:02
  3. NL Oproep: Steeds meer voorstellingen Komt het Zien12-01-2018 02:01:00
  4. NL Oproep: Fietsen, wandelen & culturele activiteiten05-01-2018 02:01:55
  5. BE Oproep: Wat is jouw wens, droom of voornemen?05-01-2018 01:01:00
  6. Oproep: Onderzoek: Waak-slaapritme bij blinden27-12-2017 09:12:49
  7. NL Oproep: Visueel gehandicapten in de trein22-12-2017 01:12:00
  8. NL Oproep: Verbetering van treinreizen22-12-2017 08:12:00
  9. Oproep: Enquête voor vertalers en tolken21-12-2017 12:12:10
  10. NL Oproep: Poll over werkloosheid21-12-2017 08:12:52
  11. NL Oproep: UWV wil leren van mensen met een arbeidsbeperking15-12-2017 11:12:55
  12. NL Oproep: Tactiel voetbalsupporters t-shirt10-12-2017 08:12:14
  13. BE Oproep: Lion-Francout prijs 201807-12-2017 11:12:31
  14. BE Oproep: ‘Ondernemen beter ondersteunen’07-12-2017 10:12:21
  15. NL Oproep: Onderzoek ‘Taalontwikkeling bij blinden en slechtzienden’06-12-2017 10:12:38
  16. Oproep: Onderzoek naar interieur29-11-2017 11:11:32
  17. Oproep: Arabische les voor visueel beperkten22-11-2017 09:11:58
  18. BE Oproep: Een tandempiloot vinden … Dat kan!04-05-2017 01:05:27
  19. Teken Petitie ikwilaudiodescriptie.nl01-11-2016 10:11:08

Laatst bijgewerkt op 12 januari 2018 – 09:06