Vaarwel computerkwalen!

Branderige ogen, wazig zicht, hoofdpijn: als deze symptomen opduiken na een dag computeren, kamp je misschien met het Computer Vision Syndrome.

Volgens onderzoek zou vijftig tot zelfs negentig procent van de mensen die langer dan twee uur aan een stuk aan een computer werken symptomen van CVS of Computer Vision Syndrome vertonen. ‘Geïrriteerde ogen, een wazig zicht, concentratieproblemen, een algemene vermoeidheid, het zijn allemaal kenmerken van CVS’, legt Veerle Hermans uit. Als verantwoordelijke voor het departement ergonomie bij Idewe, een externe dienst voor preventie en bescherming op het werk, wordt zij geregeld geconfronteerd met dit probleem dat gevolgen heeft voor de gezondheid en voor de productiviteit van werknemers. We kunnen dus maar beter komaf maken met dat syndroom.

Wat is het?

Onze ogen zijn eigenlijk niet ontworpen om naar een computer te kijken. Veerle Hermans legt uit: ‘Ons natuurlijke focuspunt ligt twee tot drie meter voor ons. Een computerscherm staat echter veel dichter bij ons, waardoor onze ogen moeten focussen op een kortere afstand en ze naar elkaar toe draaien.’ Als je niet continu naar een computer staart en je ogen af en toe laat rusten, is dit geen probleem, je lichaam past zich weer aan. ‘Maar als je wel naar dat scherm blijft kijken, worden je oogspieren voortdurend geactiveerd en hangt je lens niet in zijn natuurlijke vorm. Daardoor gaan je ogen na verloop van tijd vermoeid raken’, aldus Veerle Hermans.

Computerontwerpers zijn zich bewust van dit probleem en hebben al veranderingen aangebracht aan hun computermodellen om de symptomen te verminderen. De oude zwarte schermen met groene of witte karakters die naar de randen toe verdampten in wazige pixels, zijn bijvoorbeeld verdwenen. En gelukkig maar, want de vruchteloze pogingen van onze ogen om die gepixeleerde karakters toch scherp te krijgen, kostten heel wat moeite en energie.

Maar zelfs met die aanpassingen blijven onze ogen het lastig hebben met langdurig beeldschermwerk. Onze knipperreflex raakt er bijvoorbeeld van in de war. Veerle Hermans: ‘Normaal gezien knipper je om de twee tot tien seconden, maar die reflex verdwijnt wanneer je je sterk concentreert op een scherm. Daardoor verdwijnt dan weer de natuurlijke bevloeiing van het oog: we laten te weinig traanvocht in ons oog circuleren.’ Het gevolg laat zich al raden: onze ogen worden droog en geïrriteerd, ook al omdat de afvoer van eventueel aanwezige stofjes belemmerd wordt.

Niet alleen ons computerscherm, maar ook de verlichting in onze omgeving speelt een rol bij Computer Vision Syndrome. ‘Je computer is een heldere verlichtingsbron waaraan je ogen zich moeten aanpassen. Heb je naast die computer te weinig verlichting, dan moet je constant wisselen tussen een donkere en lichte omgeving.’ Met alle CVS-gevolgen van dien.

De komst van smartphones en e-readers zou de Computer Vision Syndrome-problematiek volgens sommigen nog verergeren, want dankzij deze snufjes kijken we nog vaker naar computerachtige schermen. Van nog dichterbij! Maar op wetenschappelijk bewijs voor deze theorie is het nog wachten.

15 tips tegen Computer Vision Syndrome

De meeste CVS-gerelateerde symptomen kan je verhelpen door je werkplek en -routine aan te passen. Luister naar je lichaam: als het duidelijk aangeeft dat je te vaak te lang achter een computerscherm zit, neem dan de tips in acht die je hieronder vindt. Helpen deze niet meer? Stap dan naar je arts voor verder onderzoek. Hij zal via een vragenlijst nagaan of je inderdaad kampt met dit syndroom. Misschien kan een computerbril soelaas bieden? Standaard brillen helpen je om beter dichtbij of veraf te kunnen zien, maar een computerbril helpt je bij visuele problemen op middellange afstand, precies waar je computer staat en dus precies wat je nodig hebt als de volgende tips niet meer baten.

1. Schaf je een wit toetsenbord aan. Wisselen je ogen voortdurend tussen een zwart toetsenbord en een wit scherm, dan moeten ze zich constant aanpassen aan een donkere en een lichtere omgeving; een vermoeiende zaak. Of leer blind typen.

2. Let er bij de aankoop van je computer op dat je scherm niet te hard reflecteert. Als je scherm allerlei objecten en verlichtingsbronnen uit de achtergrond spiegelt, zal je je constant willen aanpassen om toch een zo scherp mogelijk zicht te bereiken.

3. Eens je computer geïnstalleerd is, kan je de aanwezigheid van reflecties het best testen op een zwart scherm, wanneer de computer nog niet aanstaat: daarop ga je gemakkelijker lichtvlekken spotten.

4. Plaats je computerscherm op een armlengte van je verwijderd, zo’n vijftig tot zeventig centimeter. Deze lengte is ideaal om goed op een scherm met normale karaktergrootte te kijken, zonder je ogen te sterk te vermoeien.

5. Installeer je scherm op de juiste hoogte. Staat het te hoog, dan moet je je oogleden verder opentrekken, wordt je oog meer blootgesteld en heeft het meer traanvocht nodig. Staat het te laag, dan verhoogt je risico op nek- en rugklachten. Een scherm dat vijf centimeter onder ooghoogte staat, is ideaal.

6. Kijk regelmatig weg van je scherm, in de verte. Denk aan de twintigtwintig-regel: je ogen om de twintig minuten twintig seconden afwisseling gunnen, brengt al heel wat verlichting. Er bestaan computerprogramma’s die je met een belletje laten weten dat het tijd is voor een kijkpauze, maar die zullen door je collega’s waarschijnlijk niet met enthousiasme onthaald worden.

7. Plaats je computer niet tegen een muur zodat je überhaupt in de verte kan kijken.

8. Wandel wat vaker weg van je bureau. Ga koffie bijtanken, check je post, laat je prints niet op de printer opstapelen maar ga ze na elke printopdracht halen.

9. Hou de vochtigheidsgraad in je kantoor in de gaten. Is deze niet optimaal, vraag dan of de airconditioning in het gebouw aangepast kan worden. Of plaats indien nodig extra luchtbevochtigers.

10. Ook oogdruppels kunnen helpen om de vochtigheidsgraad van je ogen op peil te houden. Deze tip is vooral belangrijk voor dragers van contactlenzen – hun ogen kampen gemakkelijker met droogte.

11. Maak je bureau aantrekkelijk met foto’s van de kinderen, planten en vrolijke kleuren zodat je aandacht automatisch naar andere dingen dan je computer getrokken wordt.

12. Check de verlichting in je werkruimte. Een goede algemene verlichting op je werkplek is essentieel, maar idealiter zit je aan een raam waar natuurlijk daglicht binnenstroomt. Dat doet niet alleen je ogen, maar ook je humeur deugd.

13. Laat je bureau een T vormen met de ramen. Zo kijk jij niet rechtstreeks naar buiten, waar te veel licht voor een te groot contrast met je kantoorruimte zorgt. Maar zit ook niet met je rug naar het raam, want dan kijk je naar een computerscherm waarop allerlei storende reflecties van buiten afgetekend staan.

14. De meeste computerschermen hebben voor contrast en helderheid een standaardinstelling die gecontroleerd en dus ook goed is voor de ogen. Is deze instelling toch niet optimaal voor jou, pas het scherm dan aan: een wit scherm is aangeraden, maar het mag niet verblinden. Een grijs scherm is te donker voor onze ogen. Vooral oudere mensen zullen behoefte hebben om de scherminstellingen aan te passen, want hoe ouder je wordt, hoe meer licht je nodig hebt.

15. Knipper vaker met je ogen. Al is dat een lastige tip om vol te houden, want als je nog maar denkt aan de knipperbeweging, raakt je kniepeesreflex helemaal in de war. Merk je ‘t al?

Ann WILLEMS

Bron: Goed Gevoel, 26 oktober 2011

Delen
Share on Facebook0Tweet about this on Twitter0Share on Google+0Share on LinkedIn0Email this to someonePrint this page

  1. “Beperk gebruik van schermpjes tot 10 uur per week en speel vaker buiten”11-06-2018 05:06:35
  2. Mini schermverslaafden zien weinig daglicht en daar worden ze bijziend van08-06-2018 05:06:59
  3. Meer tablets, meer brillen08-06-2018 05:06:06
  4. “Stel jonge kinderen niet te veel bloot aan blauw ledlicht”16-11-2017 09:11:51
  5. Blauw licht smartphone ook slecht voor je ogen06-11-2017 08:11:42
  6. Zorgen om blauw licht04-11-2017 09:11:33
  7. Video: 8 op de 10 hebben problemen met ogen29-10-2017 11:10:38
  8. Meisje is aan één oog blind door een game op haar smartphone09-10-2017 09:10:58
  9. “Vermijd digitale oogstress”25-09-2017 08:09:28
  10. Do’s-and-don’ts om ogen van kinderen te beschermen30-08-2017 11:08:18
  11. ‘Oogschade door iPad bij kinderen voorkomen’18-06-2017 12:06:54
  12. Zo gaat je zicht niet achteruit door al dat staren naar schermen16-06-2017 04:06:48
  13. Brilletjes tegen smartphonelicht15-06-2017 04:06:34
  14. Maakt onze smartphone ons blind?15-06-2017 04:06:33
  15. ‘Tijdelijk blind door kijken naar smartphone in het donker’15-06-2017 04:06:07
  16. F.lux – Heb je lichthinder van je beeldscherm?15-06-2017 04:06:00
  17. Bescherm je ogen tegen het computervisie syndroom14-06-2017 03:06:59
  18. Arts waarschuwt voor oogproblemen door virtual reality headsets13-06-2017 09:06:24
  19. ADJ brengt brillen op de markt met beschermlaag tegen blauw licht13-06-2017 08:06:15
  20. Acer smartphone filtert blauw licht13-06-2017 08:06:42
  21. Vermoeide ogen (oogvermoeidheid): Symptomen en behandeling06-03-2017 12:03:11
  22. Led-verlichting kan uw netvlies beschadigen21-01-2017 06:01:56
  23. Blauw licht schaadt niet, maar maakt wel slapeloos12-12-2016 09:12:46
  24. Computerjob? Doe dan vanavond zeker één van deze oogoefeningen30-03-2016 08:03:05
  25. Apps die schadelijk blauw licht blokkeren05-11-2015 09:11:58
  26. Digitaal schoolbord zorgt voor meer oogproblemen14-10-2015 07:10:14
  27. App van opticiens toont regelmatig gruwelfoto’s om uw ogen te sparen11-10-2015 07:10:13
  28. “Computergebruikers moeten jaarlijks naar oogarts”19-09-2015 07:09:50
  29. Kijk regelmatig weg van je computer19-09-2015 07:09:40
  30. Minischermen veroorzaken oogbolstress19-09-2015 07:09:26
  31. Computer Vision Syndroom (CVS)19-09-2015 07:09:12
  32. Belg verzorgt ogen niet goed19-09-2015 07:09:59
  33. Belgen luisteren niet naar hun ogen19-09-2015 07:09:44
  34. Oogproblemen kwellen een op drie beeldschermwerkers19-09-2015 07:09:24
  35. Bril voor mensen met computerogen19-09-2015 07:09:11
  36. 3D-smartphone is aanslag op ogen19-09-2015 07:09:56
  37. Vaarwel computerkwalen!19-09-2015 07:09:42
  38. LED-lampen gevaarlijk voor de ogen?19-09-2015 07:09:13
  39. Voorkom computerogen19-09-2015 07:09:29
  40. Deze ‘gewoonte’ beschadigt onze ogen19-09-2015 07:09:10
  41. Zo voorkom je oogschade veroorzaakt door je smartphone en computer19-09-2015 07:09:52
  42. 3D-technologie goed of slecht voor de ogen?19-09-2015 07:09:37
  43. Beeldschermwerk is echt vermoeiend19-09-2015 07:09:23
  44. Blauw licht boosdoener digitaal overbelaste ogen19-09-2015 07:09:09
  45. Bescherm je ogen!19-09-2015 07:09:26
  46. Knipperen met ogen19-09-2015 07:09:06
  47. Computer Vision Syndrome: Computerogen05-09-2015 08:09:53
  48. Belastingambtenaar krijgt vierkante ogen01-08-2015 08:08:08
  49. Zijn beeldschermen slecht voor onze ogen?22-06-2015 07:06:31
  50. Deze iPhone-screenprotector beschermt vooral je ogen02-06-2015 07:06:30
  51. Niet langer dan een uur swipen op de iPad25-05-2015 08:05:40
  52. Meer bijziendheid door beeldschermgebruik13-05-2015 07:05:38
  53. 68 procent van Generatie Y heeft ‘digitale oogvermoeidheid’07-05-2015 03:05:07
  54. 68 procent kampt met ‘digitale oogvermoeidheid’, wat doen we eraan?06-05-2015 07:05:01
  55. Kinderen te lang op tablet: forse stijging aantal brillen01-04-2015 07:04:03
  56. Gezondheidsraad en RIVM waarschuwen voor ledlicht11-03-2015 08:03:13
  57. f.lux – Prettiger beeldscherm11-02-2015 05:02:56
  58. Is FaceTime of Skype slecht voor de ogen van mijn kind?11-01-2015 10:01:08
  59. Remedie tegen vierkante ogen06-06-2011 06:06:58
  60. Gemeentelijke tussenkomst in aankoop pc-bril06-06-2011 06:06:43
  61. Als men allergisch reageert op een beeldscherm – Vlamwerend middel is de oorzaak05-06-2011 06:06:42
  62. Beeldschermen en displays veranderen voortdurend05-06-2011 06:06:38
  63. Bescherming tegen spiegelingen en nieuwsgierige blikken05-06-2011 06:06:48
  64. Bij het werk met computers worden aan het gezichtsvermogen hoge eisen gesteld05-06-2011 06:06:56
  65. Computerbril05-06-2011 06:06:43
  66. De juiste omgang met de PC al op jonge leeftijd05-06-2011 06:06:05
  67. Eén op de drie werknemers zit achter een beeldscherm05-06-2011 06:06:08
  68. Enorme belasting door Computer Eye Strain05-06-2011 06:06:24
  69. Een ongunstige blikrichting heeft klachten over het gezichtsvermogen tot gevolg27-05-2011 05:05:26

Laatst bijgewerkt op 19 september 2015 – 19:29