Niet langer dan een uur swipen op de iPad

Onze kinderen zitten – net als wij – al héél jong massaal op de tablet, laptop en andere schermpjesmedia. Maar wat is het effect daarvan op hun rugjes, nekjes en oogjes?

Mijn huisdokter verzuchtte dat ze de laatste tijd veel kinderen over de vloer krijgt met artritis. “Artritis, dat is toch iets voor oude mensen?”, zuchtte ik terug. Eerlijk, ik wist niet goed wat artritis was, maar het klonk als een oudemensenziekte en niet iets wat een tienjarige hoort te hebben.

“Nekproblemen door te veel uren achter de tablet”, legde ze uit. Ik staarde naar mijn kinderen, die net zo verslaafd zijn aan hun tablet als dat peutermeisje dat in het YouTube-filmpje minutenlang huilt om haar “iPad! iPad! iPaaaaaaad!!!!!”. Het kind was zo jong dat je vermoedde dat ‘iPad’ het enige woord was dat ze kon uitspreken.

Hoofd niet te fel naar beneden buigen

Sinds die waarschuwing van mijn arts dwing ik mijn zonen van 3 en 6 om hun tablet op een dik kussen te leggen, kwestie van hun hoofd niet zo fel naar beneden te moeten buigen. Maar of ik daar kwalijke nekpijn en rugproblemen mee kan vermijden? Dokter Frank Plasschaert, kinderorthopedist aan het UZ Gent, stelt mij gerust: “Het is allemaal niet zo erg als het in de media dikwijls klinkt. Er zijn alleszins geen medische aanwijzingen dat de groei van het skelet van een kind anders zou verlopen door te veel tablet- of ander nieuwe mediagebruik.”

Maar mijn dokter spreekt wel van een verhoogd aantal kinderen met artritis.

“Ze bedoelt daarmee dat er meer spierpijnen en ontstekingen van de gewrichten voorkomen bij kinderen die veel – met hun hoofd naar beneden – naar hun tablet zitten te gluren. Artritis kan je dat niet noemen, maar het is wel zo dat kinderen die de hele tijd voor het scherm zitten, minder ravotten en sporten en daardoor een verminderde conditie zullen krijgen, waardoor ze sneller problemen zullen krijgen met hun spieren.”

Wat is ‘te veel op de tablet zitten’?

“Ik plak er niet graag een tijd op. Mensen moeten hun gezond verstand gebruiken. Ik heb ook kinderen, en in de winter zullen zij meer op hun tablet of laptop spelen dan in de zomer. Zorg gewoon dat ze niet overdrijven – urenlang is nooit goed – en dat ze nog genoeg andere dingen doen, zoals bewegen en buiten spelen. Afwisseling in beweging en houding is belangrijk.”

Bestaat er een juiste houding om naar een tablet te kijken?

“Er moet een gezonde afstand tussen de ogen en het scherm zijn. Op ons werk zetten we onze laptops ook op een verhoog zodat we meer op oogafstand lezen. Voor de tablet geldt hetzelfde. Kinderen moeten desnoods op een verhoogje naar het scherm kijken, zonder het scherm de hele tijd zelf in de lucht te moeten houden uiteraard.”

Ik leg gewoonlijk een dik kussen onder hun tablet of laptop. Heeft dat zin of is dat onnozel?

“Dat is precies wat ik bedoel. Door hun tablet op een kussen te leggen zullen je kinderen meer op ooghoogte kijken. Het gaat vooral om een comfortabele houding. Als je urenlang met je hoofd naar beneden in een boek zit te lezen, zal je ook nekpijn krijgen. Maar lees je een boek zoals oude mensen dat doen – met de armen rustend op de armleuningen van de zetel, waardoor het boek hoger, bijna op ooghoogte, komt te liggen, en je armen dus niet belast worden, dan kan je zonder problemen een tijdje verder lezen.”

Kijk op 30 à 40 cm van het scherm

Heel anders klinkt het bij dokter Bart Leroy, diensthoofd oogziekten aan het UZ in Gent, als ik pols naar het effect van lichtschermen op kinderoogjes (en ook op onze ogen, trouwens).

“De normale leesafstand tussen ogen en scherm is tussen de 30 à 40 centimeter, een beetje hetzelfde als de ideale leesafstand bij het lezen van een boek. Laat je kinderen nooit dichter dan 30 centimeter naar een scherm kijken, want dan moeten hun ogen zich te veel inspannen en de lenzen boller worden. Iets wat, als je dat te veel doet, tot bijziendheid zal leiden. Bijziendheid is een soort ‘oplossing’ van je ogen om makkelijker dichtbij te kunnen kijken. Je kan dan nog goed ‘van dichtbij zien’ – vandaar de naam bijziendheid – maar niet meer in de verte zonder bril.”

Oei. En hoe lang mag je kind dan naar een scherm kijken?

“Niet zo lang, want ook op school moeten ze zich al de hele tijd concentreren op hun boeken, wat dezelfde spierspanning in het oog vraagt om de lens boller te maken. Jonge kinderen horen niet langer dan een uur per dag naar een tablet of computer te kijken, en dan nog alleen op 30 centimeter afstand of meer. Daarna moeten hun ogen rusten en iets anders gaan doen. Bijziendheid is de laatste jaren spectaculair gestegen door computerschermen en zelfs door meer te gaan studeren. Vroeger was zo’n 10 tot 20% van de bevolking bijziend, nu is dat in sommige streken al 50 tot 60%.”

Hoe vermijden we dat we bijziend worden?

“Geef de ogen van je kinderen – en ook die van jezelf – genoeg rust. Dat kan maar op twee manieren: door geregeld in de verte te kijken – en dan heb ik het over zo’n zes meter in de verte – én door te slapen. Toen ik kind was speelden we meer buiten en bouwden we kampen en van die dingen. Zo gingen onze ogen zich automatisch relaxen. Nu, met al die nieuwe media, moet je er actief op letten. Haal je kinderen dus op tijd van die schermen weg. Studenten die niet anders kunnen dan veel achter de computer zitten, zouden hun ogen om de twee uur minstens een kwartier moeten laten rusten. En met rusten bedoel ik niet naar de smartphone grijpen, maar gaan wandelen of voetballen.”

En het licht dat zo’n scherm uitstraalt?

“Dat heeft ook best veel invloed, vooral voor het slapengaan. De hoeveelheid licht dat dan binnenkomt in je oog is best zo klein mogelijk, want hoe meer licht je in de ogen binnenkrijgt, hoe minder je hersenen zich kunnen voorbereiden op de slaap. De tip die ik hierrond altijd geef, is: verander het contrast op je iPad en iReader van witte achtergrond met zwarte letters naar een zwarte achtergrond met witte letters. De lichtsterkte (de totale lichthoeveelheid die je binnenkrijgt vanop het scherm, red.) wordt op die manier een pak minder en dat is beter voor de ogen en hersenen. Tot slot: stop minstens een half uur voor het slapengaan met alle lichtschermen zodat je lichaam in slaapmodus kan komen.”

Hoe zit het eigenlijk met tv-kijken?

“Dat valt mee, op voorwaarde dat het op een degelijke afstand van het scherm gebeurt. Hoe groter de afstand tot een scherm, hoe meer de ogen ontspannen zijn.”

Nieuwe media op kindermaat

Zorg voor een goede leesafstand bij tablet of computerspel: minstens 30 centimeter en zoveel mogelijk op ooghoogte in een relaxte houding.

Wissel het gebruik van nieuwe media elke dag af met ‘good old’ kinderspel: buiten spelen, ravotten, kampen bouwen, fietsen, helpen in het huishouden…

Laat hen na school niet langer dan één uur naar een scherm staren en stop ermee minstens een half uur voor bedtijd.

Laat studenten elke twee uur een kwartier actief pauze nemen van de computer (en alle nieuwe media).

Verander het contrast van je tablet of iReader van een witte achtergrond met zwarte letters naar een zwarte achtergrond met witte letters. Een simpele truc en een pak beter voor je ogen en zelfs voor je slaapritme!

Op een iPad (iOS) keer je de kleuren om door driemaal snel op de home-knop te drukken of door je instellingen te veranderen (Instellingen>Algemeen>Toegankelijkheid>Keer kleuren om). Op een Android-tablet werkt het ongeveer op dezelfde manier (Instellingen>Systeem>Toegankelijkheid>Negatieve Kleuren of Kleuren Omkeren).

(Bronnen: http://www.apestaartjaren.be, http://www.scriptiebank.be, Erasmus Medisch Centrum Rotterdam)

Bron: Het Laatste Nieuws, Za. 23 Mei 2015, Pagina 58

Delen
Share on Facebook0Tweet about this on Twitter0Share on Google+0Share on LinkedIn0Email this to someonePrint this page

  1. Al wie hiérin gelooft, is gezien25-04-2019 05:04:07
  2. Felicia’s kinderen kijken zes uur per dag naar een scherm15-04-2019 06:04:05
  3. Zou je dit niet beter op papier lezen?31-03-2019 08:03:36
  4. Zo slecht is het voor je ogen om uren per dag naar een beeldscherm te staren25-01-2019 08:01:49
  5. ‘Te veel tijd achter beeldschermen kan leiden tot bijziendheid’17-01-2019 07:01:26
  6. Digitale oogstress toenemend probleem bij jongeren12-01-2019 06:01:26
  7. Een brilletje voor het slapengaan29-12-2018 08:12:04
  8. Één gouden raad29-12-2018 08:12:16
  9. Smartphones maken kinderen bijziend17-11-2018 08:11:05
  10. Zet die filterbril maar op: is blauw licht schadelijk?27-10-2018 06:10:47
  11. Effect beeldschermen onderschat18-10-2018 12:10:23
  12. ‘Smartphones zijn toch niet zo slecht voor je ogen’05-10-2018 06:10:59
  13. Waarom het blauw licht van je smartphone tot blindheid kan leiden14-08-2018 05:08:17
  14. Onderzoekers: blauw licht beschadigt je ogen permanent,11-08-2018 05:08:12
  15. Universiteit van Toledo ontdekt hoe te veel blauw licht netvliesveroudering veroorzaakt11-08-2018 05:08:41
  16. “Beperk gebruik van schermpjes tot 10 uur per week en speel vaker buiten”11-06-2018 05:06:35
  17. Mini schermverslaafden zien weinig daglicht en daar worden ze bijziend van08-06-2018 05:06:59
  18. Meer tablets, meer brillen08-06-2018 05:06:06
  19. “Stel jonge kinderen niet te veel bloot aan blauw ledlicht”16-11-2017 09:11:51
  20. Blauw licht smartphone ook slecht voor je ogen06-11-2017 08:11:42
  21. Zorgen om blauw licht04-11-2017 09:11:33
  22. Video: 8 op de 10 hebben problemen met ogen29-10-2017 11:10:38
  23. Meisje is aan één oog blind door een game op haar smartphone09-10-2017 09:10:58
  24. “Vermijd digitale oogstress”25-09-2017 08:09:28
  25. Do’s-and-don’ts om ogen van kinderen te beschermen30-08-2017 11:08:18
  26. ‘Oogschade door iPad bij kinderen voorkomen’18-06-2017 12:06:54
  27. Zo gaat je zicht niet achteruit door al dat staren naar schermen16-06-2017 04:06:48
  28. Brilletjes tegen smartphonelicht15-06-2017 04:06:34
  29. Maakt onze smartphone ons blind?15-06-2017 04:06:33
  30. ‘Tijdelijk blind door kijken naar smartphone in het donker’15-06-2017 04:06:07
  31. F.lux – Heb je lichthinder van je beeldscherm?15-06-2017 04:06:00
  32. Bescherm je ogen tegen het computervisie syndroom14-06-2017 03:06:59
  33. Arts waarschuwt voor oogproblemen door virtual reality headsets13-06-2017 09:06:24
  34. ADJ brengt brillen op de markt met beschermlaag tegen blauw licht13-06-2017 08:06:15
  35. Acer smartphone filtert blauw licht13-06-2017 08:06:42
  36. Vermoeide ogen (oogvermoeidheid): Symptomen en behandeling06-03-2017 12:03:11
  37. Led-verlichting kan uw netvlies beschadigen21-01-2017 06:01:56
  38. Blauw licht schaadt niet, maar maakt wel slapeloos12-12-2016 09:12:46
  39. Computerjob? Doe dan vanavond zeker één van deze oogoefeningen30-03-2016 08:03:05
  40. Apps die schadelijk blauw licht blokkeren05-11-2015 09:11:58
  41. Digitaal schoolbord zorgt voor meer oogproblemen14-10-2015 07:10:14
  42. App van opticiens toont regelmatig gruwelfoto’s om uw ogen te sparen11-10-2015 07:10:13
  43. “Computergebruikers moeten jaarlijks naar oogarts”19-09-2015 07:09:50
  44. Kijk regelmatig weg van je computer19-09-2015 07:09:40
  45. Minischermen veroorzaken oogbolstress19-09-2015 07:09:26
  46. Computer Vision Syndroom (CVS)19-09-2015 07:09:12
  47. Belg verzorgt ogen niet goed19-09-2015 07:09:59
  48. Belgen luisteren niet naar hun ogen19-09-2015 07:09:44
  49. Oogproblemen kwellen een op drie beeldschermwerkers19-09-2015 07:09:24
  50. Bril voor mensen met computerogen19-09-2015 07:09:11
  51. 3D-smartphone is aanslag op ogen19-09-2015 07:09:56
  52. Vaarwel computerkwalen!19-09-2015 07:09:42
  53. LED-lampen gevaarlijk voor de ogen?19-09-2015 07:09:13
  54. Voorkom computerogen19-09-2015 07:09:29
  55. Deze ‘gewoonte’ beschadigt onze ogen19-09-2015 07:09:10
  56. Zo voorkom je oogschade veroorzaakt door je smartphone en computer19-09-2015 07:09:52
  57. 3D-technologie goed of slecht voor de ogen?19-09-2015 07:09:37
  58. Beeldschermwerk is echt vermoeiend19-09-2015 07:09:23
  59. Blauw licht boosdoener digitaal overbelaste ogen19-09-2015 07:09:09
  60. Bescherm je ogen!19-09-2015 07:09:26
  61. Knipperen met ogen19-09-2015 07:09:06
  62. Computer Vision Syndrome: Computerogen05-09-2015 08:09:53
  63. Belastingambtenaar krijgt vierkante ogen01-08-2015 08:08:08
  64. Zijn beeldschermen slecht voor onze ogen?22-06-2015 07:06:31
  65. Deze iPhone-screenprotector beschermt vooral je ogen02-06-2015 07:06:30
  66. Niet langer dan een uur swipen op de iPad25-05-2015 08:05:40
  67. Meer bijziendheid door beeldschermgebruik13-05-2015 07:05:38
  68. 68 procent van Generatie Y heeft ‘digitale oogvermoeidheid’07-05-2015 03:05:07
  69. 68 procent kampt met ‘digitale oogvermoeidheid’, wat doen we eraan?06-05-2015 07:05:01
  70. Kinderen te lang op tablet: forse stijging aantal brillen01-04-2015 07:04:03
  71. Gezondheidsraad en RIVM waarschuwen voor ledlicht11-03-2015 08:03:13
  72. f.lux – Prettiger beeldscherm11-02-2015 05:02:56
  73. Is FaceTime of Skype slecht voor de ogen van mijn kind?11-01-2015 10:01:08
  74. Remedie tegen vierkante ogen06-06-2011 06:06:58
  75. Gemeentelijke tussenkomst in aankoop pc-bril06-06-2011 06:06:43
  76. Als men allergisch reageert op een beeldscherm – Vlamwerend middel is de oorzaak05-06-2011 06:06:42
  77. Beeldschermen en displays veranderen voortdurend05-06-2011 06:06:38
  78. Bescherming tegen spiegelingen en nieuwsgierige blikken05-06-2011 06:06:48
  79. Bij het werk met computers worden aan het gezichtsvermogen hoge eisen gesteld05-06-2011 06:06:56
  80. Computerbril05-06-2011 06:06:43
  81. De juiste omgang met de PC al op jonge leeftijd05-06-2011 06:06:05
  82. Eén op de drie werknemers zit achter een beeldscherm05-06-2011 06:06:08
  83. Enorme belasting door Computer Eye Strain05-06-2011 06:06:24
  84. Een ongunstige blikrichting heeft klachten over het gezichtsvermogen tot gevolg27-05-2011 05:05:26

Laatst bijgewerkt op 25 mei 2015 – 08:04